Como queimar calorias enquanto se encontram na cama

A queima de calorias enquanto se encontra na cama pode parecer um sonho tornado realidade, mas você pode não perceber que seu corpo está constantemente queima de calorias durante a homeostase - o processo de manter seus órgãos e sistemas corporais funcionando. Quando você cruza os números, você perceberá que seu corpo queima calorias durante todo o dia, mesmo durante períodos de inatividade.

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Passo 1

Descubra a sua taxa metabólica basal. Este é o número de calorias que seu corpo queima diariamente se você ficasse na cama o tempo todo. Para descobrir sua taxa metabólica basal, use a fórmula abaixo fornecida pelo BMI-Calculator. líquido. Você precisará conhecer seu peso em libras e altura em polegadas. Divida sua taxa metabólica basal em 24 para descobrir quantas calorias você queima a cada hora que você mente na cama. A fórmula:

Mulheres: BMR = 655 + (4. 35 x peso em libras) + (4. 7 x altura em polegadas) - (4. 7 x idade em anos). Homens: BMR = 66 + (6. 23 x peso em libras) + (12. 7 x altura em polegadas) - (6. 8 x idade no ano).

Por exemplo, uma mulher de 28 anos com 70 polegadas de altura e pesa 160 lbs. tem uma taxa metabólica basal de 1, 548. 4 calorias e queimaduras 64. 5 calorias por hora. A matemática:

BMR = 655 + (4. 35 x 160) + (4. 7 x 70) - (4. 7 x 28) = 1, 548. 4 calorias BMR / hr = 1, 548. 4/24 = 64. 5

Passo 2

Execute atividades leves na cama para queimar mais calorias. De acordo com a USA Today, você pode gravar de 70 a 100 calorias por hora de leitura. Escrevendo em relógios de cama em 100 a 140 calorias por hora e assistindo TV queima 55 a 75 calorias por hora.

Passo 3

Realize relaxamento muscular progressivo enquanto se deita para queimar mais algumas calorias. Deite de costas com os braços ao seu lado. Começando nos dedos dos pés, tense e relaxe os músculos em cada parte do corpo. Por exemplo, aperte os músculos dos dedos dos pés e relaxe-os antes de passar para os pés. Mova-se progressivamente através do corpo até a cabeça, envolvendo tantos músculos quanto possível. Uma vantagem adicional do relaxamento muscular progressivo é uma sensação aumentada de calma e menos dificuldade em adormecer.