Como corrigir Underpronation

A subpreção é um termo que também passa pelo nome "supinação". Na indústria da ginástica, isso significa que seu tornozelo não rola para dentro quando seu calcanhar toca o chão enquanto anda ou corre. A persistência prolongada do pé pode levar a fascite plantar e tendinite no tendão de Aquiles. Há várias etapas que você pode seguir para corrigir esta condição.

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Passo 1

Examine a parte inferior de seus tênis para sinais definitivos de que você está sob a tentação. Olhe para as bordas externas das suas solas para marcas de desgaste. Além disso, coloque seus tênis em uma superfície plana e inspecione a maneira como eles estão sentados. Se você está sob a tentação, os tênis serão inclinados para a borda externa.

Passo 2

Compre um novo par de sapatos de corrida que ajudem a prevenir a supinação excessiva. Obtenha um par que tenha um último curvado, o que significa que eles se inclinam para dentro na palmilha, e que oferecem boa absorção de choque quando você corre neles.

Passo 3

Faça uma consulta com um podólogo para ser instalado para aparelhos ortográficos, o que oferecerá suporte adicional. Um elenco será feito de seu pé, a orquestra será projetada com base nisso.

Passo 4

Estique a parte de trás das pernas para aliviar a subpreção. Um tal estiramento é um trecho de yoga de cão virado para baixo. Deite-se no seu estômago com as mãos debaixo dos ombros. Curve os dedos dos pés sob seus pés e empurre-se no ar. Volte suas mãos enquanto levanta os quadris no ar e empurre seu peso de volta em direção aos seus calcanhares. Mantenha os joelhos retos o tempo todo. Seu corpo deve formar um ângulo de 90 graus neste ponto. Mantenha o trecho de 30 a 45 segundos, solte e repita três a quatro vezes. Faça isso três vezes por dia.

Dicas

• Um sapato com um curvado último dará ao seu pé mais amplitude de movimento e permitirá que seu tornozelo se torne mais natural. Os isquiotibiais apertados, os bezerros e os tendões de Aquiles contribuem para a subpreção. Uma pose de cachorro voltada para baixo pode ajudar a esticar todas essas áreas simultaneamente.