Como lidar com o gás em uma nova dieta vegetariana
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Uma dieta vegetariana equilibrada pode atender facilmente a todas as suas necessidades nutricionais, bem como reduzir seu risco de doença cardíaca, certos tipos de câncer e outras doenças, de acordo com Erik Lindbloom, MD, da Faculdade de Medicina da Universidade de Missouri. Se você é novo em um estilo de vida vegetariano, você pode ter feito alguns erros de novato clássicos que causaram sua flatulência. Mesmo se você é um vegetariano veterano, a natureza de alta fibra, vegetal-pesada de uma dieta baseada em plantas pode inchar tanto o estômago mais forte. Alguns ajustes pequenos para sua dieta podem reduzir ou eliminar o gás.
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Passo 1
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Registre sua ingestão de alimentos por uma semana; Escreva os seus sintomas de gás também. Procure tendências no final da semana para ajudar a detectar os alimentos que desencadeiam seu gás.
Passo 2
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Coma os alimentos que tipicamente causam gás com menos freqüência ou em quantidades menores. Os culpados comuns incluem brócolis, repolho e outros vegetais cruciferos. No entanto, qualquer alimento pode causar gás.
Passo 3
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Corte a láctea e veja se isso resolve seus sintomas de gás. Novos vegetarianos às vezes cometem o erro de substituir a carne por queijo e outros produtos lácteos. O aumento da ingestão de produtos lácteos pode causar vários tipos de transtorno digestivo.
Passo 4
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Dê ao seu corpo tempo para se ajustar a uma maior ingestão de fibra. Muita fibra ou um aumento acentuado no consumo de fibras quase sempre resulta em gás. Aumente a sua ingestão por alguns gramas por semana para que você possa ajustar-se lentamente.
Passo 5
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Obtenha algumas de suas calorias de alimentos com pouca fibra. Escolha grãos processados, como arroz branco, legumes cozidos e frutas.
Passo 6
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Coma lentamente para diminuir a quantidade de ar que você engolir. Beba de copos e não de palha pelo mesmo motivo. Fumar também faz com que você engula o ar, o que aumenta o gás, de acordo com a Harvard Medical School.
