Como determinar se eu tenho gordura ou pele solta no meu Abs
Índice:
- Vídeo do dia
- Saggy, Baggy Stomach Skin
- Gordura visceral prejudicial
- Gordura de barriga subcutânea
- Tight, Firm Abs < Experimente o exercício de estômago visado para apertar a pele solta antes de recorrer à medida extrema da cirurgia. Os músculos firmes do estômago podem segurar seu estômago como um espartilho e melhorar a aparência da pele solta.A dupla crunch, que adiciona elevadores de pernas curvadas para a crise básica, faz com que o estômago superior, médio e inferior. Para construir músculos abdominais visíveis, levante um peso acima da cabeça enquanto levanta a parte superior do corpo e mantenha as pernas diretas. Os retos permanentes que mantêm uma barra reforçam os músculos profundos do estômago e os lados e a cintura inferior - oblíquos internos e externos. Use uma barra ponderada para construir músculos. Para todos os exercícios abdominais, comece com três conjuntos de 15 e crie até 25.
Perder peso pode deixar a pele solta nos seus abdominais, bem como no resto do seu corpo. Você pode dizer que isso não é gordo se a dieta e o exercício cardio não diminuí-lo e se mais uma dieta aumentar a folga. Um estômago que slims com cardio ou uma dieta de baixo teor calórico tem gordura visceral (mais fácil de queimar e mais insalubre) ou gordura subcutânea (mais difícil de queimar, mas menos insalubre.)
Vídeo do dia
Saggy, Baggy Stomach Skin
Gravidez, perda de uma grande quantidade de peso e dieta de yoyo pode deixar a pele solta no seu abs. Esta pele pode ser difícil de se livrar, e sua aparência pode ser frustrante depois que você trabalhou duro para perder peso. A pele solta no estômago pode ser confirmada e apertada com exercícios que visam os quatro grupos de músculos abdominais. Para uma pele extremamente esticada, sua melhor aposta pode ser o objetivo de construir um olhar musculoso "seis-pack" com exercícios que usam pesos. Se você planeja perder peso e deseja evitar a pele solta, procure perder mais de dois quilos por semana e inclua exercícios para firmar seu estômago enquanto você diminui.
Gordura visceral prejudicial
Não pode picar gordura visceral. É uma gordura profunda e firme que aparece como uma barriga proeminente que você pode ter mesmo se você estiver em forma. Este é o excesso de gordura que é armazenado no estômago quando a ingestão calórica excede as calorias que você queima. A gordura visceral não é saudável porque libera compostos inflamatórios nocivos que aumentam o risco de câncer, diabetes e doenças cardíacas, de acordo com o Efeito Metabólico. Estes compostos também aumentam a quantidade de cortisol na própria gordura, o que estimula o crescimento de mais gordura. Felizmente, o visceral é o tipo de gordura que é mais rapidamente queimado com exercícios cardio, e também pode ser reduzido com uma dieta com baixo teor de gordura e baixa caloria.
Gordura de barriga subcutânea
A gordura subcutânea é armazenada na barriga inferior e você pode comprimi-la, mas não é pele solta. As mulheres muitas vezes armazenam essa gordura, às vezes chamada "alforjes", nos quadris, bundas e coxas. Os homens muitas vezes armazenam esse tipo de gordura, às vezes chamado de "alças de amor", nos lados do estômago acima dos quadris. Há uma diminuição do fluxo sanguíneo para esta gordura e resiste teimosamente a ser queimada pelo exercício. Uma dieta saudável de baixo - e proteína não gorda, carboidratos simples e complexos ricos em fibras (incluindo frutas e vegetais) e duas porções diárias de gorduras saudáveis, como o azeite e a manteiga de amendoim, é a forma de reduzir a gordura subcutânea.
