Como determinar os Requisitos de Proteínas

Seu corpo precisa de proteína para reparar o tecido e produzir hormônios e enzimas. No entanto, você provavelmente não precisa de tanta proteína quanto você pensa. A maioria dos americanos come quase o dobro de proteína que eles precisam, e os atletas só precisam de um pouco mais de proteínas do que adultos sedentários, de acordo com MedlinePlus. Comer muita proteína não ajuda você a construir músculos - ele simplesmente é armazenado como gordura. Comer muita proteína também pode esticar seus rins e aumentar a perda de cálcio. Você pode calcular seus requisitos de proteína com base no seu peso.

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Passo 1

Multiplique seu peso em 0. 45 para converter em quilogramas. Por exemplo, se você pesa 150 quilos, pesa cerca de 68 quilos.

Passo 2

Multiplique seu peso em quilogramas em 0. 8 para determinar quantos gramas de proteína você precisa por dia. Por exemplo, se você pesar 68 quilos, você precisa de cerca de 54 gramas de proteína por dia. Os levantadores de peso precisam de até 1. 8 gramas por quilograma por dia, enquanto os atletas de resistência exigem até 1. 4 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, observa a extensão da Universidade Estadual de Iowa.

Passo 3

Multiplique sua ingestão calórica diária em 0. 15 ou 0. 2 para estimar quantas de suas calorias devem vir de proteínas. Por exemplo, se você comer 2, 500 calorias por dia, você deve obter entre 375 e 500 calorias de proteínas.

Dicas

• Se você se cansar facilmente, você não pode obter proteínas suficientes. Converse com seu médico se você não tem certeza se você está recebendo proteína suficiente. Não tome suplementos de proteína. Em vez disso, obtenha proteínas de carne magra, leite e legumes.