Como desenvolver o Cardio com um Toe quebrado

Um dedo do pé quebrado limita severamente suas opções para exercícios cardio. Você não deve fazer nada que encaste sua lesão ou enfatize a área, então corrida, corrida, dança, aulas aeróbicas e outros exercícios de cardio de alto impacto estão fora do seu horário até seu dedo curar. No entanto, existem muitos exercícios que elevam a freqüência cardíaca e queimam calorias sem pressionar seu pé. Ouça seu corpo e não volte a cardio de alto impacto até que seu dedo do pé seja livre de dor e seu médico o limpe para usá-lo novamente.

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Passo 1

Nadar ou tomar uma aula de aeróbica aquática. A flutuabilidade da água permite que você mantenha todo seu peso fora do seu dedo. Para aumentar a intensidade do seu treino cardio, nadar com uma camiseta.

Passo 2

Ciclo, nas ruas ou na academia. Se você usa uma bicicleta estacionária, experimente variedades verticais e reclinadas para ver qual é mais confortável para o seu dedo. Pressione os pedais com a bola do pé, mantendo a pressão fora da ferida.

Passo 3

Use uma máquina de remo na academia. As máquinas de remo oferecem um treino cardio que usa principalmente a parte superior do corpo, pelo que o risco para o dedo do pé é mínimo.

Passo 4

Experimente com máquinas elípticas à medida que você se recupera. Os elípticos são de baixo impacto do que as esteiras, então você pode estar confortável usando-os antes de poder correr ou correr. Não use o elíptico se dói seu dedo do pé.

Passo 5

Continue fazendo exercício cardio por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana enquanto estiver ferido. Varie seus exercícios a cada poucos dias para se manter interessado e para empurrar consistentemente seu corpo. Aumente a duração ou intensidade de seus exercícios ao ganhar força e resistência. Quando sua lesão se curou completamente, volte a suas rotinas cardio anteriores gradualmente.

Dicas

• Siga o conselho do seu médico ou fisicotácico sobre quais exercícios são seguros para você enquanto você cura. Espere descansar o pé por três a quatro semanas antes de poder voltar a caminhar, correr e correr para o exercício.

Avisos

• Não faça nada que dói o dedo. Evite a atividade que causou a lesão, especialmente se for uma lesão por esforço repetitivo.