Como fazer um Back Bend Kickover

Se você dominou handstands, rodas de carro e pontes na ginástica, você pode se sentir pronto para tentar um retrocesso de dobra para trás. Os retrocessos de dobra para trás requerem uma combinação de todos esses três movimentos e exigem força, flexibilidade e equilíbrio. Melhorar suas habilidades de ginástica requer muita paciência, prática e perseverança. Se você se sentir pronto para levar as suas habilidades de ginástica ao próximo nível, comece a praticar os retrocessos da curva traseira.

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Passo 1

Aquecer, estendendo os isquiotibiais e a parte inferior das costas. Os trechos do corredor: lunge com uma perna na frente e outra na parte de trás; Coloque todo o pé da frente no chão enquanto você fica de pé na bola do seu pé traseiro, então balance seus braços acima de sua cabeça, incline seus dois joelhos lentamente, então prenda-os. Repita esse movimento algumas vezes. Em seguida, troque as pernas e faça as lâminas novamente do outro lado do seu corpo.

Passo 2

Pratique pontes e handstands. Faça pontes (também chamadas de rodas), deitado de costas; dobre seus joelhos e coloque seus pés no chão por suas nádegas, então coloque suas mãos para que seus dedos apontem para seus pés. Levante lentamente o peito, ombros, cabeça e pescoço do chão. Endireite seus braços e olhe para o chão abaixo de você. Lentamente, solte seu corpo no chão após cerca de 30 segundos.

Passo 3

Comece o lançamento por "caindo" para uma posição de ponte. Incline-se por suas costas e mova seus quadris para frente, enquanto traz os braços sobre a cabeça e volta para o chão. Mantenha os braços retos e fortes, e certifique-se de que você está devidamente aterrado nos pés antes de se curvar para trás.

Passo 4

Use sua perna mais forte para ajudá-lo a ganhar impulso para soltar as duas pernas do chão para uma divisão sobre seus quadris. Certifique-se de que sua cabeça está no chão durante todo o ataque. Apoie-se em suas mãos quando suas pernas estão no ar. Mantenha os braços tão retos quanto possível. Terra trazendo a primeira perna que você chutou para o chão atrás de você, seguido da sua segunda etapa. Fique alto enquanto você termina. Levante os braços sobre a cabeça para concluir.

Dicas

• Ao praticar suas pontes e handstands, faça handstands pela parede se você não conseguir equilibrar as mãos sem suporte.

Avisos

• Executar este exercício incorretamente pode resultar em uma lesão grave. Sempre pratique novas habilidades em uma academia com manchas adequadas por um professor qualificado de ginástica.