Como fazer uma inclinação perfeita:

Um pull-up inclinado, também conhecido como uma linha invertida ou pull-up australiano, é um exercício que visa a parte superior do corpo. Trabalha simultaneamente múltiplos grupos musculares, proporcionando um treino abrangente que rapidamente constrói força e queima calorias. Apertos diferentes permitem que você alveja uma gama ainda maior de músculos. Dependendo do seu nível de aptidão física, talvez seja necessário fazer algumas modificações até que seus músculos sejam fortes o suficiente para fazer um pull-up inclinado perfeito. Não importa o posicionamento da mão ou as modificações iniciantes, a forma adequada é necessária para obter benefícios completos e ajudar a evitar lesões.

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Posição inicial

Selecione uma barra segura, comprimento do braço ou ligeiramente maior, do chão. Uma máquina smith, muitas vezes encontrada em academias, é um implemento comum, mas qualquer barra resistente fará. Usar sapatos torna o exercício mais confortável em seus calcanhares. Deite-se debaixo da barra nas costas e posicione os pés com a largura do quadril. Olhe para a frente e alcance para agarrar a barra nas duas mãos, a largura dos ombros. Para um treino de bíceps, use um aperto embaixo. Para um treino de trapézio e ombro, use um aperto de mão.

Executando um Pull-Up Inclinado Perfeito

Faça seus músculos abdominais e mantenha uma linha reta de seus ombros aos seus tornozelos. Puxe seu corpo para cima, movendo o peito em direção à barra até que esteja quase tocando. Mantenha esta posição por um segundo e baixe lentamente seu corpo de volta à posição inicial. Não bloqueie os braços quando eles se endireitam, mantenha-os ligeiramente flexionados. Seus calcanhares devem permanecer no chão, imobilizados, para toda a repetição. Segure na posição inicial por um segundo antes de completar outra repetição.

Modificação para iniciantes

Se você não conseguir executar um pull-up inclinado com o seu corpo endireitado, deslize os pés para que eles estejam planos no chão, dobrando ligeiramente as pernas. Tente o pull-up inclinado desta posição. Se ainda for muito difícil, continue movendo seus pés mais perto de seu corpo. Quanto mais perto eles estiverem, mais fácil será o pull-up inclinado. Mantenha uma linha reta de seus ombros até os joelhos com a modificação do iniciante.

Aviso

Nunca tente executar um pull-up inclinado com uma barra que possa quebrar ou se mover. Isso pode causar ferimentos graves. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios para garantir que você seja saudável o suficiente. Peça-lhe dicas sobre a forma adequada, quantas repetições você deve executar, quantos conjuntos fazer e com que frequência você deve fazer. Se sentir dor em qualquer ponto durante o exercício, pare e contacte o seu profissional de saúde antes de tentar novamente.