Como fazer Push-Ups usando bandas de resistência
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Adicionar resistência ao exercício de peso corporal clássico, o push-up, parece quase impossível. Você poderia colocar uma placa de peso ou dumbbell em suas costas, mas isso é bastante incômodo e não distribui o peso uniformemente.
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Em seguida, a banda de resistência. Esta tira de látex se estende e se contrai como uma elástica para tornar seus esforços de empurrão mais difíceis cada vez que você se levanta de volta para a posição superior. A parte mais fácil de um push-up - os últimos centímetros quando você retorna a uma prancha alta - torna-se tão difícil como a parte mais baixa, durante a qual você desliza logo acima do chão. Você enfatizará a fase excêntrica ou muscular do exercício quando você adicionar a banda; um peito mais forte é conseguido desafiando seus músculos em toda a amplitude de movimento.
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A banda também apresenta instabilidade ao push-up, o que faz com que seus músculos respondam de maneira diferente do que poderia sem a banda.
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Como fazer uma banda de resistência Push-Up
Use uma banda semelhante a um tubo com alças ou uma tira de banda de resistência sem alças para executar o push-up resistido.
Passo 1
Enrole a banda atrás da parte superior das costas e segure um punho ou termine em cada mão. Se a banda for muito longa, engasgue até ficar esticada.
Passo 2
Entre em uma posição push-up, mantendo a banda na posição - na parte superior da posição push-up, você não deve sentir folga. Coloque as mãos um pouco mais largas do que os ombros enquanto puxam a banda para baixo. Aperte seus músculos abdominais.
Passo 3
Incline os cotovelos para 90 graus e suba de volta para executar o push-up. Você sentirá a maioria dos efeitos da banda à medida que retornar à posição superior. Trabalhe até três conjuntos de 12 repetições.
Faça-o direito: Como com qualquer bom push-up, evite que seus quadris caminhem ou flutuem para baixo. Mantenha seu corpo inteiro reto como uma placa enquanto pressiona para cima e para baixo.
Aumentar a intensidade
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As bandas de resistência vêm em vários níveis de tensão. Eles geralmente são codificados por cores, mas o nível que cada cor indica varia de acordo com a marca. Comece com a intensidade mais leve e faça o seu caminho. Quando você pode facilmente realizar três conjuntos de 12 com um nível específico, é hora de subir.
Eficácia
O push-up da banda de resistência pode ser tão efetivo como um supino em termos de construção do músculo do tórax, mostrou um estudo de 2015 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research.Usando a eletromiografia, os pesquisadores fizeram que os participantes realizassem a pressão do banco ou o aumento da banda de resistência com a mesma carga para um máximo de seis repetições. Após cinco semanas de treinamento, tanto o grupo push-up da banda de resistência quanto o grupo de bench press fizeram ganhos similares de força quando comparados a um grupo controle.
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