Como fazer Scissor Kicks para os Obliques

Sempre que você carrega algo pesado em uma mão ou se virar em uma cadeira para olhar atrás de você, dois músculos longos de cada lado do tronco, os oblíquos, estão funcionando Difícil. Se você jogar golfe ou tênis, ter fortes oblíquias é especialmente importante por causa da rotação do tronco envolvida nessas atividades. Adicionar uma torção ao tradicional exercício de ponta de tesoura visa os oblíquos, bem como os abs.

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Como fazer o kickbox oblíquo

Passo 1: Starting Posição

Deite de costas para uma esteira de exercícios com as pernas lado a lado e estendida. Coloque a ponta dos dedos na cabeça logo atrás de seus ouvidos para fornecer um pequeno suporte para a sua cabeça. Levante a cabeça e ombros da esteira. Passe os seus calcanhares a algumas centímetros do tapete.

Passo 2: Contratar os seus músculos principais

Pressione a parte inferior das costas firmemente na esteira e leve sua pelve. Desenhe o seu ombro na direção da coluna vertebral. Mantenha essa posição durante todo o exercício.

Passo 3: Inicie o Movimento

Mova as pernas em um plano vertical para criar a ação de scissors. À medida que a perna direita se levanta, sua perna esquerda diminui para cima do tapete. Mantenha as pernas mais retas possível.

Etapa 4: adicione Twist

À medida que sua perna direita sobe, gire o torso para a direita, trazendo o cotovelo esquerdo em direção à sua coxa direita. Seu ombro esquerdo virá mais alto do chão e seu ombro direito pode tocar o tapete. Volte para o centro enquanto suas pernas se passam, depois gire o torso para a esquerda à medida que sua perna esquerda sobe.

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Os chutes de tesoura oblíqua são como crunches de bicicleta, exceto que suas pernas ficam retas e se movem para cima e para baixo. Crédito da foto: Adobe Stock / dimarik16

Aperfeiçoe sua técnica

• Mantenha sua parte inferior das costas pressionada na esteira e seus abdominais contraídos durante todo o exercício. Se você não fizer isso, suas costas podem armar, levando a uma tensão traseira. Se você está tendo problemas para manter suas costas no tapete, estenda seus braços ao seu lado, palmas voltadas para baixo e deslize as mãos debaixo de suas nádegas. Isso ajuda a inclinar a pélvis para que suas costas prensem na esteira.
• Não é importante quão alto você levanta a perna superior durante o chute; é mais importante manter os abdominais contraídos e a parte inferior das costas no tapete. Você vai ter um treino tão bom se você apenas tesoura suas pernas a poucos centímetros de distância.
• Mova-se em um movimento lento e controlado durante cada parte do exercício, em vez de balançar e empurrar as pernas ou a parte superior do corpo. Você receberá um treino melhor ab e oblíquo e colocará menos pressão em seus músculos e articulações.
• Não cruce o pescoço durante o exercício para evitar a tensão do pescoço e da parte superior das costas. Mantenha o pescoço longo e olhe para o teto.
• Você não precisa girar muito para a esquerda ou para a direita para obter o disparo oblíquo. Como guia, não cruze a linha média do seu corpo com o cotovelo ao iniciar a torção.

Mantenha-se com Conjuntos e Reps

Se você é novo no treinamento abdominal, não faça muitos chutes de tesoura em sua primeira sessão ou você pagará o preço em dor abdominal no dia seguinte. Comece com dois conjuntos de 10 repetições, e aumente conjuntos e repetições à medida que seus músculos ab se tornam mais fortes e seu corpo acelera o movimento.

Se você já treinou seus abdominais e oblíquos, comece com três conjuntos de 20 e aumente conjuntos e repetições à medida que você fica mais forte.

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