Como exercitar após o reparo do tríceps

Um evento traumático envolvendo seu tríceps - como levantamento de peso excessivo ou captura-se quando você cair - pode causar uma lágrima no tendão do tríceps. Um tendão conecta o músculo ao osso. Esta lesão requer cirurgia para reparar o tendão rasgado. A reabilitação pós-cirurgia inclui exercícios para melhorar a amplitude de movimento, flexibilidade e força. Um fisioterapeuta recomenda exercícios específicos para você; não faça exercícios adicionais.

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ROM passiva

Após a cirurgia para reparar um tendão rompido, é importante se engajar na amplitude de movimento, ou ROM, exercícios. Os exercícios de ROM incluem exercícios passivos e ativos. Um cuidador ou terapeuta move suas articulações para você durante exercícios de ROM passivos. Os exercícios ROM de cotovelo visam o tríceps porque o tríceps trabalha para estender o cotovelo. Um exemplo de um exercício de ROM passivo é o cotovelo dobrar para cima e para baixo. Relaxe seu braço ao seu lado enquanto um cuidador gira a palma da mão para virar para a frente e depois dobra o cotovelo, fazendo com que sua palma se mova em direção ao seu ombro; ele então inverte o movimento.

Active ROM

Os exercícios ROM ativos são semelhantes aos exercícios de ROM passivos, exceto que você move sua articulação sem assistência. Exercícios de ROM ativos podem ser permitidos no dia seguinte à sua cirurgia de reparo no tríceps. Um exemplo de um exercício de ROM ativo que envolve o tríceps é curvatura do cotovelo. Segure seu braço ao seu lado com a palma voltada para a frente e depois flexione o cotovelo para tocar seu ombro. Endireite seu cotovelo de volta à posição inicial. Faça exercícios ROM ativos várias vezes ao dia se não houver dor. Pergunte ao seu terapeuta quantas repetições são seguras para você fazer.

Esticão

Os exercícios de alongamento são benéficos para melhorar gradualmente a flexibilidade em seu braço lesionado após a cirurgia de reparo do tríceps. Exercícios de alongamento podem ser iniciados assim que a dor permitir, a menos que seu fisioterapeuta sugira o contrário. Estique o seu tríceps várias vezes ao dia; realize cinco repetições e segure os trechos por 20 a 30 segundos, a menos que os exercícios doem, de acordo com o site da Clínica de Lesões Esportivas, administrado por Mike Walden. Um exemplo de exercício é o alongamento dos tríceps. Levante seu braço ferido acima de sua cabeça e dobre seu cotovelo para tocar o centro da parte superior das costas. Pressione suavemente o cotovelo com a mão oposta.

Fortalecimento

Após uma ruptura do tendão do tríceps, exercícios de treinamento de força ajudam você a recuperar a força no braço ferido. Espere até que estes exercícios não causem dor. Execute exercícios de fortalecimento do tríceps três a quatro vezes por semana, recomenda o site da Clínica de Lesões Esportivas. Icing your arms após o treino ajuda a reduzir a inflamação.O retrocesso do tríceps do haltere é um exemplo de um exercício de fortalecimento. Para realizar este exercício, segure um haltere e coloque seu braço lesionado contra o seu lado com o braço dobrado em um ângulo de 90 graus. Vire a palma para dentro e dobre ligeiramente para a frente. Estenda o braço diretamente atrás de você e, em seguida, inverta o movimento.