Como ganhar peso sem aumentar o colesterol
Índice:
Para ganhar peso, você deve absorver mais calorias do que você queima através da atividade. Embora isso possa parecer fácil, a chave para ganhar peso de forma saudável e sem aumentar o colesterol é aumentar a ingestão de alimentos saudáveis enquanto permanece ativo e evitar alimentos ricos em gorduras trans e saturadas. Consulte o seu médico antes de fazer alterações na sua dieta ou rotina de exercícios, especialmente se você sofre de colesterol elevado, doença cardíaca, diabetes ou outra condição médica.
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Passo 1
Determine quantas calorias você toma no dia, e adicione 500 calorias adicionais a esse número. Aumentar a sua ingestão calórica por este montante resultará em 1 quilo de ganho de peso por semana, desde que não aumente seu nível de atividade.
Passo 2
Coma cinco a seis refeições e lanches por dia em vez de três refeições maiores. Isso garante que você tome calorias suficientes ao longo do dia. Se você tentar obter todas as suas calorias através de duas ou três refeições maiores, você pode achar que está cheio muito rápido, especialmente se você está abaixo do peso ou não está acostumado a comer grandes quantidades nas refeições.
Passo 3
Escolha lanches que são ricos em calorias, mas baixos em colesterol. As fatias de nozes, azeitonas, hummus e abacate são boas escolhas. Sirva bolachas de grãos inteiros ou planície de pita ou adicione hummus e abacate a qualquer um, ou polvilhe nozes e azeitonas em saladas, sopas e outros alimentos. Frutas secas e queijo com baixo teor de gordura são outras boas opções de lanches.
Passo 4
Use o azeite extra ao cozinhar ou preparar molhos de salada. O óleo de oliva, juntamente com óleo de canola e óleo de amendoim, são boas fontes de gorduras monoinsaturadas e podem aumentar a ingestão calórica sem aumentar o colesterol.
Passo 5
Coma várias porções de peixe gordo por semana. Os peixes gordurosos de água fria, como o salmão e a cavala, são boas fontes de ácidos graxos ômega-3 e podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
Passo 6
Adicione leite em pó sem gordura a macarrão e queijo, purê de batatas, aveia e smoothies de frutas para aumentar o seu peso sem elevar o seu colesterol.
Passo 7
Substitua leite, suco de frutas e outras bebidas com alto teor calórico para bebidas aquáticas e dietéticas. Certifique-se de escolher bebidas saudáveis com alta quantidade de calorias. Skip soda e outras bebidas açucaradas, pois estas fornecem calorias vazias sem conteúdo nutricional.
Passo 8
Construa músculos para aumentar o seu peso levantando pesos ou envolvendo treinamento de resistência três ou mais vezes por semana. Adicionar o músculo aumenta o seu metabolismo, porém, o que significa que você pode precisar adicionar ainda mais calorias à sua dieta diária para continuar ganhando peso.
Passo 9
Evite alimentos processados e rápidos ao tentar ganhar peso.Embora possa ser tentador aumentar suas calorias ao consumir alimentos com alto teor de gordura e alto teor calórico, estes geralmente são elevados em colesterol e sódio e com baixo valor nutricional.
