Como obter uma figura de ballet
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Além da graça durante as performances, as bailarinas também são conhecidas por suas figuras delicadas e delicadas. As mulheres que treinam no balé muitas vezes desenvolvem músculos longos e magros, que ajudam a apoiá-los à medida que eles se colocam nos movimentos de dança elegante. Embora a genética desempenhe uma grande parte de saber se o corpo de uma pessoa é magro e magro, você pode tomar medidas para diminuir e endireitar sua posição. Para obter o olhar da bailarina sem vestir sapatos de dedo do pé, concentre-se em exercícios que queimarão gordura e melhore a postura.
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Aperfeiçoe sua postura
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Poise é essencial para qualquer bailarina, então procure rotinas que irão fortalecer seu núcleo para ajudar a apoiar seu corpo. A ioga é excelente para afrouxar os músculos e melhorar a flexibilidade nas articulações. À medida que você trabalha em poses como cão e triângulo descendentes, você estará melhorando a amplitude de movimento nos músculos nas pernas, costas e braços enquanto abre os ombros para evitar uma postura arredondada e oblíqua. Da mesma forma, a Pilates também desafiará seu núcleo a construir um sistema de suporte forte para o seu quadro.
Grupos musculares alvo específicos
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As bailarinas desenvolvem músculos fortes para impulsioná-los em saltos e estabilizá-los em poses. De acordo com a bailarina e formadora profissional Mary Helen Bowers em um artigo de 2011 em "The New York Times", as pernas longas e magras de uma bailarina parecem mais aerodinâmicas do que esculpidas porque o ballet trabalha com músculos pequenos e menos visíveis. Escolha os movimentos que irão funcionar nas coxas internas e nos bezerros, mas evite trabalhar no quadríceps na frente das coxas. Adicionar a definição de músculo aos seus quads manterá suas pernas da forma magro e gracioso, tão característico das bailarinas.
Pegue para a Água
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O cardio é essencial para queimar gordura e manter um quadro esbelto. Para se exercitar, experimente a natação aeróbica. Procure movimentos que vão esticar os braços, ombros e pernas, como traços de peito e rastejamentos. À medida que você avança com os braços para avançar, você estará trabalhando os músculos do ombro e do peito para ajudar a endireitar sua postura. A natação também envolve o seu núcleo, para que você possa ajustar o seu meio para ficar suave e fino.
Mude sua dieta
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Além dos exercícios, você precisará se certificar de que os alimentos que você come ajudam a manter uma figura magra. Corte gorduras e açúcares saturados e trans que levem ao ganho de peso e inchaço.Opte por carnes magras como frango ou peixe, e emparelhe-as com grãos integrais como arroz integral ou quinoa. Evite alimentos fritos, alimentos gordurosos ou sobremesas decadentes. Em vez disso, encha-se em frutas e vegetais de alta fibra para se sentir satisfeito sem consumir quantidades não saudáveis de gordura, açúcar ou calorias. Para lanches, procure porcas simples, frutas secas ou frutas frescas. Beber muita água também pode ajudar a manter seu corpo magra, pois ajudará a reduzir a fome, liberar seu sistema e evitar que você consome bebidas açucaradas.
