Como obter os melhores resultados de esteiras rolantes
Índice:
Se você está planejando usar a esteira para raspar alguns quilos, você está escolhendo uma forma de exercício viável que pode ajudá-lo a atingir seu objetivo. Dito, porém, você só vai sair do que você colocou. Para maximizar seus esforços na esteira, certifique-se de que está usando a máquina com segurança e eficácia - e pretende tornar o treino tão desafiador como você pode lidar.
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Passo 1
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Aquecer ao caminhar em cerca de 50% do seu esforço máximo por cerca de cinco a 10 minutos. Não importa o treino, os aquecedores ajudam seus músculos a se preparar para o trabalho à frente e ajudá-lo a prevenir lesões.
Passo 2
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Pratique uma boa forma. Mantenha seus ombros para trás, seu queixo e cabeça para cima e sua barriga apertada, conforme recomendado pelo American College of Sports Medicine. Seu comprimento de passo deve ser aproximadamente o mesmo que quando você está caminhando em terreno normal, sugere ACSM. Quando sua postura está devidamente alinhada, você estará usando seus músculos corretamente e evitando desequilíbrios que podem levar a lesões. Para queimar mais calorias e conseguir mais perda de gordura, coloque seus braços na ação. Quando eles alternadamente com suas pernas; não os incline nos descansos dos braços, a menos que você precise recuperar o equilíbrio.
Passo 3
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Aumente a velocidade na máquina. Entrar em um bom treino envolve a combinação certa de intensidade e tempo, então não tente correr ou andar tão rápido que não pode manter o ritmo por mais de alguns minutos. Em vez disso, escolha uma velocidade moderada que você possa manter o tempo todo. Se você estiver fazendo um treino de alta intensidade, no entanto, você vai querer aumentar a velocidade na máquina para um ritmo mais rápido que você pode manter por um tempo muito curto.
Passo 4
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Use o recurso de inclinação, mas não exagere. Adicionando mais inclinação irá ajudá-lo a queimar mais calorias e queimar mais gordura. Para treinos no estado estacionário, experimente uma inclinação de 2 a 5% que você possa manter o tempo todo.
Passo 5
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Salte o recurso de treino personalizado da esteira e experimente sua própria versão de treinamento de intervalo de alta intensidade. Os exercícios de intervalo podem ajudá-lo a aumentar o seu nível de aptidão física e aumentar o seu metabolismo por um dia inteiro após o treino - desde que se empurra para cerca de 70 a 90 por cento durante a fase intensa e, em seguida, se recuperando em cerca de 50 por cento do máximo.Após o seu aquecimento, aumente sua velocidade para cerca de 70 a 90 por cento do máximo por um minuto, e depois diminua para 50 por cento por mais um minuto, repetindo cada intervalo um total de seis a oito vezes. Em algumas máquinas, talvez seja necessário alterar a velocidade manualmente; outros podem permitir que você configure o computador para alterar as velocidades automaticamente. Experimente este treino dois dias por semana e, em seguida, faça exercícios no estado estacionário nos outros dias da semana.
Passo 6
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Com o objetivo de trabalhar na esteira pelo menos quatro ou cinco dias por semana para qualquer lugar de 20 a 60 minutos, dando-se pelo menos um dia de descanso. Porque o tempo é um fator chave no seu sucesso, quanto mais tempo você dedica ao exercício, mais calorias você arderá e mais peso você perderá. Ao mesmo tempo, não exagere se você está apenas começando. Ouça o seu corpo e pare quando precisa parar - caso contrário, você se prepara para ferimentos ou burnout.
Dicas
- Leia o manual do proprietário da esteira rolante, se a esteira estiver na sua casa. Também é importante seguir o cronograma recomendado de manutenção do fabricante, que pode incluir o aperto regular do cinto, aspirar o interior e o exterior, limpando o cinto com uma solução de limpeza e lubrificando o convés e as peças do interior com regularidade. Uma esteira devidamente mantida funcionará de forma mais eficiente.
