De saúde para obter o Cortisol fora do seu sistema
Índice:
- Vídeo do dia
- Relaxe seu Cortisol Away
- Omega-3s para o Rescue
- Não esqueça suas vitaminas e suplementos
- Exercício, cafeína e álcool
O cortisol é o hormônio primário liberado pelo corpo durante os períodos de estresse. Embora o cortisol tenha funções necessárias no corpo, como a energia reguladora e as fontes de energia ditadoras, níveis elevados, a particularidade em longos períodos de tempo, pode ter vários efeitos colaterais negativos. Alguns desses efeitos podem incluir a quebra muscular, depressão imune, excesso de armazenamento de gordura, pressão alta, mudanças de humor e insônia.
Vídeo do dia
Relaxe seu Cortisol Away
Manter seus níveis de estresse baixos é a chave na remoção de cortisol do corpo, pois o estresse é o principal gatilho para a liberação de cortisol. Exemplos de estresses que podem elevar o cortisol incluem exercícios prolongados, uso de estimulantes, excesso de peso, trabalho de longa duração, preocupação, envolvimento em relacionamentos estressados, infelicidade, grandes mudanças de vida, doenças crônicas e obrigações financeiras. Embora geralmente não seja possível eliminar todo o estresse de sua vida, existem muitas maneiras de promover o relaxamento, o que neutraliza o estresse e, posteriormente, reduz o cortisol. Exemplos incluem dormir o suficiente, ouvir música relaxante, meditação, massagem, aromaterapia, exercício, luz solar, ar fresco, boa nutrição e férias.
Omega-3s para o Rescue
As fontes ricas de ácidos graxos ômega 3, como o óleo de peixe, podem diminuir os níveis de estresse e, posteriormente, reduzir os níveis de cortisol de acordo com um estudo publicado em 2013 em "Molecular" Nutrição e Pesquisa de Alimentos. "O estudo descobriu que três semanas de suplementação de óleo de peixe resultou em uma diminuição mensurável nos níveis de cortisol. Dr. Barry Sears, que estuda o controle dietético da resposta hormonal, escreve em um artigo sobre CBN. com que o óleo de peixe de alta dose é uma "ferramenta primária" para combater o cortisol e os níveis de estresse e os danos causados.
Não esqueça suas vitaminas e suplementos
As vitaminas do complexo B, vulgarmente denominadas vitaminas B-Stress, podem ser eficazes na regulação do estresse e, portanto, manter os níveis de cortisol sob controle. Um estudo publicado na edição de outubro de 2011 do jornal "Human Psychopharmacology" indica que uma alta dose de vitaminas do complexo B é um tratamento econômico para cepas associadas ao estresse de trabalho crônico. O magnésio e a vitamina C são dois outros nutrientes importantes para reduzir o estresse e diminuir os níveis de cortisol, de acordo com um artigo sobre Explore Integrative Medicine, um site que faz parte do Centro UCLA para Medicina Este-Oeste. As ervas que podem ajudar a reduzir o cortisol incluem rhodiola, ginseng, chá verde e valeriana.
Exercício, cafeína e álcool
Embora o exercício intenso ou prolongado possa colocar estresse excessivo no corpo e aumentar os níveis de cortisol, é importante notar que o exercício de baixa intensidade realmente reduz o cortisol.Um estudo publicado no "Journal of Endocrinological Investigation" em julho de 2008 indica que o exercício, realizado com 40 por cento de intensidade, pode diminuir os níveis circulantes de cortisol. E um artigo publicado na edição de fevereiro de 2011 do jornal "Dartmouth Graduate Journal of Science" observa que a cafeína e o álcool também podem aumentar os níveis de cortisol.