Como se tornar fisicamente
Índice:
O exercício é um componente vital de viver um estilo de vida saudável, pois ajuda a aumentar o metabolismo, auxilia na perda de peso e manutenção e evita uma variedade de doenças. Se você quiser entrar em forma ou aumentar seu nível de fitness, mas não sabe por onde começar, você pode seguir algumas dicas básicas para se adequar fisicamente e desfrutar de uma vida mais saudável e longa com um programa de exercícios abrangente.
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Passo 1
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Exercício pelo menos cinco vezes por semana durante 30 minutos cada sessão. De acordo com o American College of Sports Medicine, os adultos devem exercer 30 minutos por dia, cinco dias por semana para se manterem saudáveis. Escolha um exercício aeróbio que você goste, como correr, andar de bicicleta, caminhar, nadar, dançar ou esquiar, e você será mais propício para manter seu programa.
Passo 2
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Levante pesos de duas a três vezes por semana. Use pesos livres, como halteres, ou use máquinas de musculação em sua academia local ou centro de fitness. Os pesos ajudam a fortalecer, construir e tonificar músculos e aumentar seu metabolismo geral porque o músculo queima mais calorias que a gordura. Em geral, é bom fazer três séries de 10 a 12 repetições para cada exercício de peso que você faz.
Passo 3
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Coma de forma nutritiva. Escolha alimentos que sejam baixos em gorduras e calorias e fiquem longe do fast food e dos alimentos processados. Incorporar uma variedade de frutas frescas, legumes, grãos integrais, fontes de proteína (carne magra, nozes, feijão ou soja) e alimentos lácteos com baixo teor de gordura na sua dieta. Corte em lanches, como batatas fritas e doces, pois oferecem poucos nutrientes e muitas calorias extras.
Passo 4
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Beba pelo menos oito copos de água por dia. A água ajuda a eliminar as gorduras e toxinas do seu sistema e ajuda com a digestão e perda de peso. Manter hidratado também é importante para ajudar seus músculos a funcionar bem para que você possa evitar cólicas enquanto trabalha fora. Além disso, a água ajuda a suprimir o apetite e pode fazê-lo sentir-se cheio.
Coisas que você precisa
- Roupa de exercício confortável
- Pesas livres ou máquinas de peso
Dicas
- Consulte com seu médico para orientações específicas para o seu tipo de corpo, condição e idade antes de iniciar uma aptidão física programa.
Avisos
- Se sentir dores afiadas ou prolongadas enquanto trabalha fora, pare de se exercitar e ligue para o seu médico imediatamente, pois pode ter sofrido uma lesão e precisar de tratamento.
