Como se livrar da gordura da barriga para homens

Você pode estar pensando abdominais, mas é preciso um pouco mais do que alguns crunches para se livrar da gordura da barriga. Fazer escolhas de alimentos mais inteligentes, adicionar cardio à sua rotina de exercícios e trabalhar para desenvolver músculos por toda parte, não apenas no seu estômago, é o que você precisa fazer para cortar o pneu sobressalente. Antes de começar a trabalhar com a gordura da barriga, consulte o seu médico para orientação e sugestões de dieta e exercício que atendam às suas necessidades de nutrição e fitness.

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Alimento melhor para o ventre mais magro

Para se livrar da gordura da barriga, você precisa comer alimentos menos açucarados e processados ​​e substituí-los por alimentos integrais e altos - alimentos de fibra. Você também pode querer limitar a ingestão de carboidratos. Uma dieta moderadamente baixa em carboidratos, cerca de 40 por cento das calorias dos carboidratos, demonstrou ser eficaz para ajudar os homens a reduzir a gordura da barriga, de acordo com um estudo de 2015 publicado no Metabolismo.

O que você come para perder gordura da barriga? Comece com mais frutas, vegetais, grãos integrais e feijões para aumentar a ingestão de fibra. Comer proteína de alta qualidade suficiente, que significa proteína com todos os aminoácidos essenciais, também pode ajudá-lo a perder mais gordura da barriga, de acordo com um estudo de 2012 publicado em Nutrição e Metabolismo. Fontes saudáveis ​​deste tipo de proteína incluem aves, peixe, carne vermelha magra, ovos e alimentos de soja, como tofu e edamame. As gorduras saudáveis ​​também são uma parte inteligente da sua dieta gorda da barriga, incluindo óleos vegetais, como azeite ou óleo de girassol, nozes, sementes e abacates.

Corte alimentos ligados à gordura da barriga, como bolo, biscoitos, doces e refrigerante. Fast food, jantares de TV, carnes gordurosas, como cachorros quentes e bacon e lanches com alto teor de gordura, como chips, também não são bons quando você está tentando cortar por causa de seu alto teor de gordura e calorias e baixo valor nutricional.

Como os homens cortam calorias para perder o ventre

Não há nada de errado em comer carne e batatas quando você está tentando perder a barriga, mas para perdê-la, você precisa cortar calorias. Então, ao invés de concentrar suas refeições em carnes e amidos com alta quantidade de calorias, faça vegetais não amiláceos a estrela do seu prato. Isso ajuda você a reduzir a ingestão de carboidratos, também. Preencha a metade do seu prato com vegetais não amiláceos, como cenouras, couve-flor, brócolis, espargos ou feijão verde, e adicione uma salada de vegetais mistos para ajudá-lo a comer menos calorias sem se privar.

Divida a outra metade do seu prato entre proteínas e grãos. Misture suas opções para variar sua ingestão de nutrientes para uma melhor saúde geral. No lugar da costela, experimente lombo ou flanco steak. Lombo de porco e costeletas de porco também produzem proteínas mais saudáveis. E, é claro, você não pode dar errado com peito de frango, salmão ou bife de atum, ou jogar um hamburguer de vegetais de vez em quando.E para o seu amido, troque suas batatas fritas usuais por uma batata doce cozida ou uma pequena porção de ervilhas ou milho. Talvez até tente outros grãos integrais, como cevada, bulgur ou quinoa, que contenham fibras para ajudá-lo a sentir-se cheio. Para um lanche entre as refeições, em vez de um saco de batatas fritas ou uma tigela de sorvete, pegue um pedaço de fruta fresca.

Coma lentamente para se permitir tempo para sentir-se cheio no seu primeiro go-around. Se você ainda está com fome, encha seu prato com outra ajuda de vegetais. Além disso, tente comer em horários regulares ao longo do dia. Não perca as refeições, ou você pode ficar com raiva mais tarde e acabar comendo demais. Ao lanchar, mestre uma única porção em uma tigela, então coloque o saco ou a caixa.

Livrar-se da gordura da barriga com exercício

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para perder a barriga é cardio. Os homens perdem gordura da barriga mais rapidamente - especialmente a gordura visceral insalubre que está ligada a doenças cardíacas e diabetes - quando eles exercem intensidade moderada. Uma caminhada rápida, um jogo de tênis de duplas ou cortando o gramado com uma força de cortador de pressão conta como atividades de intensidade moderada. Para obter os resultados desejados, você deve fazer de 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular cinco dias por semana.

Para ajudar a queimar calorias e gorduras, faça mais atividades que não sejam de exercício físico, como, por exemplo, pegue as escadas, levante-se da sua mesa a cada hora para esticar e passear, passeando quando estiver no telefone ou estacionar ao longe fim do lote.

Sit-Ups e outro exercício de construção muscular

O tecido muscular usa mais calorias do que o tecido adiposo. Assim, desenvolver os músculos, mesmo aqueles embaixo da gordura da barriga, ajuda o corpo a queimar mais calorias em repouso, o que significa queima de gordura ao longo do dia. E afortunado por você, é mais fácil para você desenvolver músculos do que as mulheres por causa da testosterona.

Mas não limite suas atividades de construção muscular para abdominais. Elabore todos os seus principais músculos - braços, pernas, costas, ombros e abs - pelo menos duas vezes por semana usando pesos livres, máquinas de peso ou exercícios de resistência corporal, como flexões, pull-ups e agachamentos. Levante o máximo que puder sem comprometer a forma, fazendo oito a 12 repetições por conjunto e dois a três conjuntos por exercício.