Como se livrar do avental da mãe Barriga
Índice:
- Vídeo do dia
- Priorize a perda em um barriga de avental
- Controle sua ingestão de calorias
- Coloque refeições saudáveis
- Exercício para perder um avental Belly
Quando a sua barriga se expande devido ao ganho de peso, a gordura que envolve os órgãos internos se expande e cria depósitos de gordura adicionais em o omentum - uma aba semelhante ao avental que se encontra sob seus músculos abdominais e em frente aos intestinos. A barriga do avental da mãe não é exclusiva das mulheres que deram à luz. Qualquer um - homem ou mulher - pode desenvolver esta aba de gordura pendurada que só pode ser abordada com dieta e exercício focados. Perder é fundamental para sua saúde. A gordura da barriga no omento e o resto da sua seção média aumentam o risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e, em mulheres, certos tipos de câncer - incluindo câncer de ovário.
Vídeo do dia
Priorize a perda em um barriga de avental
Embora a perda de gordura visando a localização não seja possível - você não consegue afastar a barriga do avental, por exemplo - - A gordura que se acumula em sua seção média é geralmente a primeira que você perde com exercícios e dieta concentrados. As mesmas propriedades metabólicamente ativas que tornam a gordura do avental - também conhecida como gordura visceral - uma possível causa de doença torna mais fácil quebrar a gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele em seus quadris, braços e coxas.
Você desenvolve gordura da barriga por causa da genética, dieta pobre, estilo de vida sedentário e se você teve filhos - o parto aumenta o risco de armazenamento de gordura na barriga. Seu status hormonal também influencia quando e se você desenvolver uma barriga de avental. Os homens são mais propensos a armazenar o excesso de gordura no abdômen em qualquer idade; À medida que as mulheres passam pela menopausa, as mudanças hormonais incentivam o desenvolvimento da gordura da barriga.
Controle sua ingestão de calorias
Uma dieta com baixas calorias que ajuda você a criar um déficit diário de 500 a 1 000 calorias resulta em perda de uma perda segura e sustentável de 1 a 2 libras por semana. Não mergulhe abaixo de 1, 200 calorias, porém, ou você arrisca a deficiência nutricional e a perda muscular. Defina seus objetivos se você não conseguir alcançá-los sem reduzir calorias a níveis inadequados.
Para manter sua ingestão sob controle, evite lanches excessivos, especialmente em alimentos processados. Evite adicionar açúcar também. O consumo freqüente de refrigerantes e outros refrigerantes adoçados correlaciona-se com o aumento do ganho de gordura visceral, de acordo com um estudo publicado na Obesity em 2012. Os doces, bolinhos de café da manhã açucarados e cereais, biscoitos, cupcakes e outras guloseimas também estão fora da mesa - literalmente.
Coloque refeições saudáveis
Em cada refeição, apontar para uma porção de proteína que contém baixos níveis de gordura saturada, como peixe, frango sem pele e peru ou carne magra. Comece com pelo menos uma porção de legumes frescos e - se você tiver fome o suficiente para voltar por segundos - pilha em vegetais cozidos em vapor, assados ou em bruto. Produtos lácteos com baixo teor de gordura - na forma de leite, queijo ou iogurte - e frutas fazem lanches nutritivos e relativamente baixos em calorias.
Substituir grãos refinados, como pão branco e macarrão, com grãos integrais, como arroz integral ou aveia. Um estudo publicado em uma edição de 2010 do American Journal of Clinical Nutrition mostrou que um aumento no consumo de grãos refinados estava associado a maior acumulação de gordura visceral, enquanto o aumento do consumo de grãos integrais não era. É uma boa idéia ignorar alimentos fritos, alimentos com molhos cremosos ou muita manteiga e queijos cheios de gordura.
Exercício para perder um avental Belly
Alcance o mínimo de 150 minutos de cardio de intensidade moderada a cada semana para evitar que sua barriga de avental se expanda mais. Aumente-o para cerca de 250 minutos semanalmente para perder peso significativo, afirma o American College of Sports Medicine. A atividade Cardio inclui caminhadas, jogging ou ciclismo.
Sit-ups e crunches fazem pouco para ajudá-lo a perder a gordura que compõe a barriga do avental, mas esses exercícios lhe dão músculos mais fortes. O treinamento de força de todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana ajuda você a criar uma maior porcentagem de músculo, o que requer mais energia para o seu corpo manter. Este tecido magra ajuda a aumentar seu metabolismo para que você possa queimar calorias e perder gordura visceral.