Como se livrar de feridas nas pernas do <

A dor muscular do início retardado, ou DOMS, é causada por lágrimas microscópicas às suas fibras musculares após intensa atividade física que resultar em inflamação dos músculos. A dor é mais visível no dia seguinte ao esqui. Não há como acelerar o processo de recuperação, mas há várias etapas que você pode tomar para tornar suas pernas mais confortáveis.

Vídeo do dia

Passo 1

Tome ibuprofeno ou paracetamol para proporcionar algum alívio às suas feridas nas pernas. A fraqueza e o aperto muscular ainda estão presentes depois de tomar medicação sem receita médica, mas a dor é significativamente reduzida quando estes medicamentos tiverem efeito.

Passo 2

Aplicar gelo nos músculos afetados durante as primeiras 24 a 72 horas. O gelo reduz a inflamação e alivia a dor. Após 72 horas, aplique uma almofada de aquecimento nos músculos da perna afetados ou mergulhe em uma banheira fumegante. Após 72 horas, DOMS diminui espontaneamente.

Passo 3

Estique as pernas gentilmente enquanto massagens nas áreas afetadas. Nenhuma dessas técnicas alivia os DOMS do esqui, mas a massagem e o estiramento são bons nos músculos doloridos. A dor deve permanecer após a massagem e o alongamento está completo.

Passo 4

Beba bebidas esportivas com baixo teor de açúcar e cafeína que fornecem eletrólitos. Se você não bebe fluidos enquanto esquia, seus músculos podem doer de um desequilíbrio eletrolítico. As bebidas esportivas ajudam você a se manter hidratado enquanto esquia e reidrata você depois, o que pode aliviar algumas dores musculares.

Passo 5

Descanse as pernas por alguns dias e durma bastante enquanto as pernas estão doloridas. Sem descansar e dormir, seus músculos ficam cada vez mais cansados, dificultando a recuperação dos músculos das pernas.

Coisas que você precisa

• Alívio da dor
• Pacote de gelo
• Almofada de aquecimento
• Bebidas esportivas

Dicas

• Uma vez que você experimenta DOMS, você não experimenta a dor novamente até aumentar seu nível de intensidade. A força treina os principais grupos musculares de suas pernas duas a três semanas antes de esquiar para induzir DOMS e espero evitar a ocorrência durante sua viagem de esqui. Não beba álcool ou cafeína enquanto esqui, pois estes aumentam o risco de desidratação, o que aumenta seu risco de dor muscular.

Avisos

• DOMS é um processo natural de adaptação muscular que não requer tratamento. Se o seu sofrimento está piorando ou é difícil andar, consulte um médico, pois você pode ter uma tensão severa, entorse ou mesmo uma fratura de estresse. Não adormeça com uma almofada de aquecimento nas pernas e não aplique gelo diretamente na sua pele. Não salte enquanto estende as pernas, pois isso pode causar lágrimas no músculo e piorar seus sintomas.