Como obter as coxas de gordura das coxas
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As coxas gordas tornam mais difícil se movimentar e também aumentam os sentimentos de autoconsciência. Encontrando o ponto doce onde suas pernas são finas, sem músculo excessivo, exige disciplina e encontrar a combinação certa de mudanças de estilo de vida. Mesmo que o treinamento pesado esteja fora da imagem, o exercício não é. Você só precisa seguir a abordagem certa. Sua dieta também precisa ser levada em consideração.
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Passo 1
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Produza um déficit calórico para perder peso em suas coxas e através do seu corpo como um todo. A redução do ponto não é possível, de modo a obter coxas mais finas, você deve criar completamente um corpo mais fino. A melhor maneira de fazer isso é reduzindo sua ingestão calórica. Reduzir em 500 a 1 000 calorias por dia fará com que você perca cerca de 1 a 2 quilos de peso por semana.
Passo 2
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Estrutura sua dieta em torno de alimentos que são baixos em calorias, mas de alto volume. Esses alimentos de baixa densidade energética podem preenchê-lo com menos calorias globais. Frutas e vegetais são dois exemplos que são especialmente benéficos. Não só eles são baixos em calorias, mas também são elevados em teor de água e fibras, o que o enche mais. Inclua outros alimentos de baixa densidade energética em sua dieta, como grãos integrais, carnes magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura e peixes.
Passo 3
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Beba água ao longo do dia para poupar calorias vazias. Use água no lugar de todas as bebidas carregadas de calorias e beba um copo com as suas refeições para criar uma sensação cheia no estômago. A água tem zero calorias e também ajuda a eliminar as impurezas do seu sistema.
Passo 4
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Queime gordura em suas coxas com exercício cardiovascular. Passe cinco ou seis dias por semana fazendo cardio e escolha um formulário que você gosta, como corrida, caminhada rápida, treinamento elíptico, natação ou corda de salto. O American College of Sports Medicine recomenda 60 a 90 minutos de exercício realizado cinco dias por semana para perder peso de forma eficiente. Exercício com intensidade moderada.
Passo 5
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Aumente seus níveis de atividade durante o decorrer do dia. Aproveite todas as oportunidades para encaixar mais movimento em sua vida. Isso aumentará sua despesa calórica geral e ajudará você a criar coxas mais finas mais rápido. Vá para uma caminhada de 30 minutos no horário do almoço, junte-se a uma liga esportiva recreativa e use escadas em vez de escadas rolantes nos shoppings.
Passo 6
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Estique os músculos nas coxas para dar-lhes um olhar mais longo e mais delgado. Uma boa maneira de fazer isso é assistir a aulas de ioga dois ou três dias por semana. Uma lunge baixa é uma pose de ioga que estica os quadríceps e isquiotibiais. Execute isso dando um longo passo em frente com o pé direito e dobrando os joelhos para baixar o corpo. Coloque o joelho esquerdo e o topo do pé esquerdo no chão. Levante os braços acima da cabeça, coloque suas palmas juntas e incline-se ligeiramente para a frente. Segure por 30 a 45 segundos, solte lentamente e troque os lados.
