Como ter pés rápidos para futebol

O futebol exige pés rápidos e agilidade. Durante os jogos, você não só tem que correr para cima e para baixo no campo expansivo para cobrir o máximo de terreno possível, mas depende muito de movimentos curtos, explosivos e aceleração para vencer defensores. Os pés rápidos também o ajudarão a driblar a bola, passar e atirar. Realizar alguns exercicios simples pode melhorar a velocidade do pé e melhorar seu jogo geral.

Vídeo do dia

Ball Slalom

->

Coloque oito a dez bolas de futebol em linha reta, com cerca de 2 pés entre as bolas. Fique de pé com o pé direito sobre a primeira bola e o pé esquerdo para o exterior. Salte e mude os pés, colocando o pé esquerdo na bola e o pé direito para o exterior. Corrida para a próxima bola e repita, começando com o pé direito na bola. Após a última bola, sprint 10 jardas. Tente completar a linha o mais rápido possível para aumentar a rapidez do pé.

Ball Shuttle

->

A broca de bola de futebol melhora a velocidade do pé e fortalece a resistência. Alinhar oito bolas de futebol a 10 metros da linha de partida. No apito, sprint e coletar uma bola, derrubando-a de volta pela linha de partida. Pare a bola assim que cruza a linha e depois volte para obter a próxima. Retirando as oito bolas completa a broca. Dirija duramente ao longo da broca para obter o máximo benefício.

T-Drill

->

Para esta broca, posicione quatro cones em forma de T, os três primeiros cones em linha reta com 5 jardas entre cones e o cone de partida 10 metros direto abaixo do cone do meio. Começando no cone base, passe as 10 jardas para o cone do meio e, em seguida, arraste lateralmente para o cone distante esquerdo. Alternar todo o caminho até o cone extremo direito. Depois de arrastar de volta ao cone do meio, gire e volte para o ponto de partida.

Broca quadrada

->

Defina os cones em um padrão quadrado com 10 jardas entre cones. No apito, sprint do cone 1 ao cone 2. Instale e faça um corte afiado para que você possa então sprint em diagonal para o cone 3. Sprint para o cone 4. Plante, corte e sprint diagonalmente de volta ao cone 1. Conclua o quadrado tão rápido quanto possível, acumulando até que você possa executá-lo três ou mais vezes seguidas.

Siga o Leader

->

Você precisará de um colega de equipe para esta broca. Marque uma grande área do campo e peça ao seu companheiro de equipe onde ele quiser. Seu trabalho é ficar a menos de 2 jardas dele o tempo todo. Seu companheiro de equipe deve mudar a direção o máximo possível e variar seu ritmo, acelerando e diminuindo a velocidade em uma tentativa de perder você. Após cerca de cinco minutos, você pode mudar os papéis, com seu companheiro de equipe agora tem que seguir você.