Como ajudar a tornar seu estômago saudável

Seu estômago é um dos órgãos mais importantes do seu corpo, pois desempenha um papel crucial na digestão dos alimentos. Manter seu estômago saudável não só evita dor abdominal, mas também funciona para manter seu corpo inteiro em boas condições de funcionamento. Se você está preocupado com a saúde do estômago, fale com seu médico para descartar uma condição médica.

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Coma bastante, mas não muito

Você sabe que comeu mais do que o seu preenchimento quando você sente essa dor desconfortável na barriga que você só pode aliviar desabotoando suas calças. Além do desconforto, comer demais é ruim para o estômago. Consumir grandes porções de comida ao mesmo tempo coloca pressão sobre o esfíncter esofágico inferior, que separa o estômago do esôfago, permitindo que o conteúdo ácido do estômago faça backup no esôfago e cause azia. O excesso de comida também pode fazer você comer mais calorias do que você precisa, o que leva ao ganho de peso.

Para manter seu estômago saudável, prevenir a sensação de queimação e limitar o excesso de ingestão de calorias, tente manter as porções sob controle. Use pratos e tigelas menores, aguarde 20 minutos antes de voltar por segundos e não perca as refeições. Saltar refeições pode levar à fome intensa, fazendo com que você coma mais do que o estômago pode manipular.

Preencha seu estômago com fibra para mantê-lo saudável

A fibra, um carboidrato não digerível, não é apenas bom para seu estômago, mas seu sistema digestivo inteiro. No seu estômago, a fibra absorve água para ajudar a abrandar as coisas - mantendo você completo por mais tempo, o que pode ajudar no controle de peso. A fibra também agrega volume às fezes, o que ajuda na eliminação de resíduos e ajuda a prevenir a constipação.

Comer mais frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, nozes e sementes podem ajudá-lo a obter a fibra necessária para manter seu estômago saudável. Os homens precisam de 30 a 38 gramas por dia, e mulheres de 21 a 25 gramas. A maioria dos americanos tem dificuldade em obter o suficiente, de acordo com a International Food Information Council Foundation. Ao aumentar a sua ingestão para melhorar a saúde, adicione a fibra gradualmente e beba bastante líquido. Isso ajuda a prevenir o desconforto abdominal e mantém suas fezes suaves para facilitar a aprovação.

Coma mais carnes magras não processadas

As ingestões elevadas de carnes processadas, como charcutaria, bacon e salsicha, podem aumentar o risco de câncer de estômago, de acordo com a American Cancer Society. Embora os pesquisadores tenham que confirmar a causa com mais estudos, ele; Tem sido teorizado que o risco de câncer de estômago pode ser causado por Heme-Iron, que é um tipo de ferro encontrado na carne. Outras causas possíveis incluem compostos de sal, nitrato e nitrito e aminas heterocíclicas e hidrocarbonetos aromáticos policíclicos, que são criados a partir de altas temperaturas de cozimento, de acordo com uma meta-análise de 2013 publicada no PLoS One.A carne vermelha, a carne de bovino e a carne de porco também estão ligadas ao câncer de cólon, então você também quer limitar a ingestão para ajudar a manter todo seu sistema digestivo em boas condições de funcionamento.

Limitar a ingestão desses alimentos e substituí-los por opções mais saudáveis ​​pode ajudar a manter seu estômago saudável e reduzir seu risco de câncer. Então, em vez de um sanduíche de salame, corte um pouco de frango grelhado para usar como carne de almoço. Marisco fresco e peru também fazem boas alternativas para a carne processada. Você pode obter proteínas de feijão, alimentos de soja e produtos lácteos, como leite e iogurte.

Manage Stress

O estresse é um dos principais contribuintes para uma série de doenças que afetam o estômago, incluindo DRGE e úlceras no estômago. Encontrar maneiras de gerenciar seu estresse pode ajudar a melhorar a sensação do estômago. Qualquer forma de atividade física, desde uma caminhada pelo parque até uma classe de spin intensa, pode ajudá-lo a controlar o estresse. Para obter o maior benefício e redução de estresse, apontar para 30 minutos de atividade regular por dia, de acordo com Helpguide. org. Encontrar pontos de acesso para sua angústia também pode ajudar, como escrever em um diário ou conversar com um conselheiro. Comer uma dieta saudável também funciona para gerenciar o estresse, fornecendo seu corpo com os nutrientes necessários para lutar.