Como melhorar a atenção seletiva no esporte

No caos controlado da maioria dos esportes, você deve avaliar quais elementos exigem toda sua atenção e que precisam ser bloqueados. Embora a atenção seletiva ou o "foco" parecem ser um clichê disparado por atletas e treinadores em entrevistas pós-parto, a habilidade de detectar estímulos irrelevantes de fato pode estar entre os mais importantes para o desempenho de alto nível em esportes. Sua mente está programada para focar novos estímulos, parte da resposta orientadora necessária aos nossos antepassados ​​na natureza. Mas para concursos esportivos, uma abordagem diferente é melhor para você.

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Passo 1

Mantenha-se no presente, o psicólogo clínico e esportivo John F. Murray aconselha. Observe brevemente os erros e continue, e abra uma tendência a se preocupar com possíveis erros. Relaxe por um momento entre os pontos, como as estrelas do tênis, como Roger Federer, e se reúnem, especialmente para os pontos de partida.

Passo 2

Recitar mantras relevantes para o seu esporte, como "assistir as costuras da bola", "atacar", "bater o furo" e "procurar a bola" para aumentar sua atenção seletiva.

Passo 3

Preste atenção seletiva às pistas relevantes para que você possa antecipar o movimento de seu oponente. Em esportes de raquete, procure o ombro do ombro e os movimentos do tronco e a posição de raquete, recomenda o professor de psicologia do esporte da Universidade de Idaho, Damon Burton, em "Psicologia do esporte para treinadores". "No hóquei, concentre-se mais na vara do atirador do que no próprio disco. No baseball ou no softball, veja os pés da massa. No basquete e no futebol, assista os olhos dos transeuntes, e no futebol, assista a midsection do driblador.

Passo 4

Calibre o seu campo visual para o seu esporte específico, olhando largamente para o campo ou tribunal em esportes como basquete, futebol e futebol e direcionando sua atenção em esportes como esqui, onde simplesmente se concentrar nas voltas e na posição da mão ajuda a mais.

Passo 5

Bloqueie distrações, incluindo aplausos, conversas de lixo, sinais de agitação na multidão e comentários criados. Peça ao seu treinador para configurar simulações de distrações na prática para que você possa se acostumar com elas. Equipes de futebol americano, por exemplo, dirigem a ofensa com uma fita de ruído da multidão ou a musica da luta do oponente, observa Burton.

Passo 6

Oriente-se para a tarefa em vez do resultado. Ignore a pontuação, especialmente se não estiver a seu favor e se concentre em sua peça.

Passo 7

Configure uma rotina à medida que você executa as tarefas do seu esporte. Ajuste a tampa da bola, toque as suas pontas, toque a parede do campo da abóbora antes de servir, veja os postes e visualize a pontuação ou similar.

Passo 8

Redouble seus esforços no foco quando estiver cansado, mesmo que isso exija olhar para seu oponente quanto a sinais de fadiga que você possa explorar.