Como aumentar a flexibilidade do joelho

Seus joelhos são máquinas complexas que contêm muitos tendões, ligamentos e cartilagem. Eles trabalham para conectar os ossos e os músculos nas pernas e pernas superiores. Seus joelhos podem ficar doloridos e sofrer feridas se você os usar muito, mas não tome medidas para mantê-los. Esticar e fortalecer as estruturas e os músculos que suportam os joelhos ajudará a reduzir seu risco de desenvolver problemas de longo prazo nessas articulações.

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Comece o seu treino

Chateie com seu médico ou fisicultor para determinar o tipo de exercícios que você deve fazer para melhorar o tom e a flexibilidade em torno dos joelhos. Eles podem sugerir que você fique com atividades de baixo impacto, como natação e ioga, para reduzir a tensão se você tiver artrite. Facilite o seu treino se você não estiver fisicamente apto. Ganhar força e flexibilidade levam tempo para se desenvolver. E enquanto você pode sentir algum desconforto durante e após um estiramento, você nunca deve sentir dor séria, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Pare um exercício e descanse seus músculos se seu desconforto se transformar em dor.

Estique os seus quadra

Seus quadríceps são os músculos nas frentes da parte superior das coxas. Seus quads ajudam você a estender os joelhos; então, certifique-se de que eles são flexíveis, você o ajudará a realizar ações como a corrida sem causar estresse adicional em seus joelhos. Para esticar seus quads, pegue um tornozelo e puxe no seu calcanhar com a perna atrás do seu corpo até sentir o estiramento na frente da coxa. Talvez você precise segurar a parte de trás de uma cadeira resistente para estabilizar seu corpo. Mantenha o trecho por 30 segundos, assegurando-se de manter uma distância próxima entre os joelhos. Execute o mesmo estiramento na outra perna.

Estique seus isquiotibiais

Seus isquiotibiais são os músculos nas costas da coxa. Eles se opõem aos movimentos de seus quads, o que significa que eles se estendem quando seus quads contratam e contratam quando seus quads se estendem. Você precisa de isquiotibiais flexíveis para manter as pernas em movimento suavemente e manter seus joelhos estáveis ​​e devidamente alinhados. Para esticar seus isquiotibiais, deite suas costas com os joelhos dobrados em direção ao teto e as solas dos pés no chão. Levante uma perna sem levantar os quadris e encaixe seus dedos atrás da parte superior da coxa enquanto estende o calcanhar para o teto. Mantenha-se por 30 segundos e repita do outro lado.

Esticar seus bezerros

Na parte de trás da perna, os músculos da panturrilha também são uma estrutura importante no mecanismo maior da sua perna e prenda os ossos ao redor dos joelhos. Para melhorar a flexibilidade em seus panturrilhos, levante-se a uma distância de um braço, coloque o pé esquerdo atrás da sua direita e incline sua perna direita para a frente com seu joelho esquerdo em frente e seu calcanhar esquerdo plantado no chão.Mantenha o trecho por 30 segundos e faça o mesmo estiramento na perna oposta.