Como aumentar a resistência para basquete

O basquete requer velocidade, força, rapidez e atletismo geral. Exercícios de acondicionamento para basquete podem ajudá-lo a entrar em forma para jogar o jogo de forma competitiva. No entanto, seus treinadores podem empurrá-lo muito duro para obter a melhor forma possível porque eles querem que você tenha resistência nos estágios finais do jogo. É aí que os jogos são muitas vezes ganhos e perdidos; Fazer o esforço para construir seu vigor pode ter um impacto dramático no seu jogo e no registro de perda de ganhos da sua equipe.

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Passo 1

Execute a broca "basqueteball" para construir resistência e resistência. Comece a correr durante 20 segundos e, em seguida, aumente a jogue para uma corrida completa durante 20 segundos. Após a corrida, pule para a frente por 20 segundos e depois termine o ciclo caminhando por 20 segundos. Faça isso até você ter passado por uma milha. Repita três vezes por semana.

Passo 2

Execute a "broca de pirâmide" para construir sua resistência de basquete. Comece na linha de base e sprint para a linha de base oposta. Faça um push-up. Levante-se e recorra à linha de base inicial. Faça duas flexões. Continue assim até que você esteja fazendo cinco flexões. Dê uma pausa de dois minutos e repita os sprints, mas desta vez assista-se em vez de flexões.

Passo 3

Comece na linha de lance livre e faça cinco lances livres consecutivos. Depois de ter feito seus tiros livres, vá debaixo das tábuas e comece a derrubar a bola do painel. Dica 10 vezes em sucessão e volte para a linha de tiro livre e faça mais cinco lances grátis. Isso irá ajudá-lo a melhorar sua concentração e seu vigor total.

Etapa 4

Divida a equipe em duas linhas. O primeiro grupo está indo para a cesta no lado próximo do tribunal e a outra linha está indo para a cesta no lado oposto do tribunal. No sinal do treinador, o primeiro jogador em cada linha tira para um layup. A idéia é que as duas linhas sejam combinadas para 40 layups em um período de dois minutos. Faça um intervalo de um minuto e repita a broca. Isso criará velocidade e resistência.

Dicas

• Basquete é tudo sobre velocidade e sprints, não corrida de longa distância. As brocas de corrida são mais eficazes quando você pratica pousar nas bolas de seus pés em vez de calcanhar.

Avisos

• Antes de iniciar suas sessões de condicionamento e resistência, realize um aquecimento curto e aeróbio para obter o fluxo sanguíneo, prepare seus músculos para as brocas e evite ferimentos.