Como soltar 5 polegadas ao redor da cintura

Enquanto o seu objetivo de perder 5 centímetros de sua cintura é um ótimo objetivo, você deve perceber que essas polegadas podem desaparecer de outras áreas primeiro. Embora sua cintura seja sua área problemática, seu corpo não é capaz de diminuir o ponto. Para derramar o excesso de polegadas da sua cintura, você deve tomar as medidas necessárias para perder peso em todos os lugares; Isso acaba com a perda de polegadas da sua cintura.

Passo 1

Coma mais saudável. Os hábitos alimentares saudáveis ​​começam na estrada a polegadas perdidas. Troque lanches com alto teor calórico para frutas e vegetais frescos. Escolha aves de capoeira com baixo teor de gordura e peixe sobre carne vermelha, cordeiro e vitela com alto teor de gordura. Consumir produtos de grãos integrais, como arroz integral, massa de trigo integral e pão integral, em vez de pão branco refinado e arroz branco.

Passo 2

Coma café da manhã todas as manhãs. O café da manhã é a refeição mais importante do dia - na verdade. Pense em uma lareira cujas madeiras queimaram durante a noite. O mesmo é verdade para o seu corpo. Você precisa reiniciar o seu fogo, ou metabolismo, ao acordar, assim como você precisa reativar sua lareira para o calor pela manhã. Algo tão simples como uma xícara de iogurte com baixo teor de gordura e um pedaço de fruta faz o truque; simplesmente não priva seu metabolismo.

Passo 3

Exercício; faça dela uma prioridade. O exercício ajuda a criar um déficit calórico. Quando você queima mais calorias do que você consome, você perde peso e polegadas. Cleveland Clinic recomenda um mínimo de 30 minutos por dia de 5 a 7 dias por semana de exercício cardiovascular. Escolha de atividades como natação, caminhadas, remo, usando um treinador elíptico ou ciclismo.

Etapa 4

Adicione treinamento de força à sua rotina. Treino de força constrói músculo; Quanto mais músculo você tiver, mais calorias e gorduras você queima. Isso também ajuda a reduzir as polegadas mais rapidamente. Clínica Mayo. Com recomenda 2 a 3 sessões por semana, com duração de 20 a 30 minutos cada. Planeje estes todos os dias, dando aos músculos tempo para se recuperar. Comece com 12 repetições de cada exercício, sendo o 12 difícil de completar. Quando se torna fácil, aumente o número de repetições. Uma vez que você atinja 15 repetições, aumente a quantidade de peso que você usa. Barbells e halteres são os mais comuns; Comece com não mais do que 5 lbs. Você também pode usar seu próprio peso corporal fazendo flexões, pullups ou abdominais. Se você preferir, você pode comprar máquinas de pesagem para sua casa.

Dicas

• Obtenha sempre a permissão do seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.