Como perder 1-3 polegadas fora de seu peito

Há boas notícias e más notícias quando se trata de perder gordura do seu peito. A má notícia é que você não pode segmentar especificamente seu peito - ou qualquer área do corpo - para derramar gordura. Seu corpo perde peso de depósitos de gordura em todo o corpo, independentemente do motivo pelo qual você está perdendo peso. A boa notícia é que isso significa que qualquer exercício contribuirá para perder gordura do seu peito. Pode não vir tão rápido quanto você esperava, mas isso acontecerá com o tempo.

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Passo 1

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Close up de fita métrica. Crédito da foto: Hemera Technologies / AbleStock. Com / Getty Images

Mude seu baú usando uma fita métrica. Você deve medir no nível do mamilo, com a fita embaixo dos braços. Você pode escolher medir com uma inspiração completa ou expirar completa, desde que você sempre mande em um estado ou outro. Seus números em bruto não importam tanto quanto a medida consistente que lhe dá comparações significativas.

Passo 2

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Feche de uma pessoa comendo salada com um garfo. Crédito da foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Coma uma dieta que reduz sua ingestão de calorias em 250 a 500 por dia. Isso representa calorias suficientes para perder 1/2 a 1 lb por semana. Reduza suas calorias cortando doces, bebidas açucaradas e outros alimentos com alto teor calórico em comparação com o seu valor nutricional. Lean proteínas e vegetais são boas escolhas enquanto você está em uma dieta com restrição de calorias.

Passo 3

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Dois homens jogando ao ar livre. Crédito da foto: Visage / Stockbyte / Getty Images

Obter um treino diário que queima 250 a 500 calorias. Juntamente com o seu plano de dieta, isso representa 1 a 2 quilos de perda de peso por semana - a taxa ideal para perda de peso sustentável de acordo com o Dr. Mehmet Oz em "Você: perder peso". Esta queima de gordura não virá de seu peito, mas parte disso será.

Passo 4

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Barra de elevação do homem. Crédito da foto: Comstock / Comstock / Getty Images

Faça um treino leve para os músculos do tórax todos os dias ou mais. Isso não aumentará a queima de gordura, mas irá apertar o peito ao entortar o quadro muscular em que a gordura fica suspensa. Alguns exemplos de exercícios de tórax incluem flexões, martelos de máquina ou dumbbell, o golpe do peito e o supino.

Passo 5

Mede o peito uma vez por semana, de preferência no mesmo dia e ao mesmo tempo durante esse dia. Registre seu progresso em seu diário.

Avisos

• É uma boa idéia verificar com seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso.