Como perder 20 libras em um mês no programa de solução de dieta

O Programa de Solução de Dieta, agora denominado "The Beyond Diet" "foi desenvolvido por Isabel De Los Rios, treinadora de exercícios, nutrição e estilo de vida, de acordo com o website EveryDiet. org. O programa baseia suas porções de dieta e alimentos em seu corpo metabólico. O tipo de corpo metabólico determina como você usa e processa certos alimentos por energia. Você é instruído então a comer uma refeição balanceada de carnes magras, carboidratos, frutas e vegetais para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários. Você pode perder 20 libras no Programa de Solução de Dieta sem morrer de fome, e manter o peso através da manutenção básica da dieta.

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Determine o seu tipo metabólico

Existem termos médicos específicos para o seu tipo metabólico, mas o Programa de Solução Diet define três tipos básicos de metabolismo, de acordo com a EveryDiet. org: proteínas, carboidratos ou uma combinação. As pessoas que ganham peso, mesmo com uma quantidade média de carboidratos em sua dieta, por exemplo, podem precisar predominar comer proteínas magras para perder 20 quilos em um mês. Outros podem ser capazes de lidar com um melhor equilíbrio entre proteínas e carboidratos. Os alimentos que você processa melhor podem depender do seu tipo de corpo. Por exemplo, você pode ter um corpo mais endomórfico do que outros, o que significa que você está mais pesado. Pode levar mais tempo para queimar carboidratos. Seja qual for o caso, use o auto teste em Better-Mind. com para determinar o seu tipo metabólico.

Suas refeições

Coma três refeições principais por dia. Uma porção ideal para o café da manhã pode incluir alguns ovos escalfados, uma xícara de folhas verdes - como espinafre - e uma maçã. Para o almoço, coma quatro onças de frango grelhado, uma salada com pelo menos dois outros vegetais crus, uma xícara de brócolis e algumas colheres de chá de azeite ou óleo de linho. Pegue a semente de linho ou azeite pela boca. Você estará minimizando a ingestão de gordura no Programa de Soluções de Dieta. Óleos gordurosos como omega 3, sementes de linho e azeite ajudam a preenchê-lo. Estas gorduras são recomendadas porque são rapidamente convertidas em energia. Para o jantar, coma uma salada, quatro onças de salmão grelhado, uma salada e uma xícara de feijão verde, por exemplo. Acompanhe as porções que você come. Diminua o tamanho das porções um pouco se você não ficar no ritmo para perder 20 quilos em um mês, ou cerca de cinco libras por semana. Aumente o tamanho das porções se você estiver perdendo peso com muita rapidez.

Sobre Snacks

Limite seus lanches duas vezes ao dia. No entanto, fique longe de biscoitos, batatas fritas e outros petiscos gordurosos. Você pode apresentar alguns desses alimentos de volta à sua dieta, uma vez que você perde 20 quilos. Em vez disso, coma frutas, vegetais e nozes para petiscos e coma seus dois lanches apenas entre as refeições - não à noite.Por exemplo, coma algumas colheres de sopa de manteiga de amêndoa, uma pera e seis cenouras de bebê para o lanche de meio dia. Coma uma onça de caju, meia xícara de morangos e várias varas de aipo entre o almoço e o jantar. Novamente, coma pequenas porções de lanches se você não estiver perdendo pelo menos cinco libras por semana. Aumente suas porções se você estiver perdendo peso com muita rapidez.

Considerações

Comece a se exercitar todos os dias para queimar calorias em excesso. Exercício primeiro na manhã para fazer o seu metabolismo, de acordo com Sharecare. com. Caminhe ou use uma bicicleta de exercício ou esteira. Comece fazendo o que puder e, em seguida, aumente a duração do exercício entre 20 a 30 minutos ou 85% da frequência cardíaca máxima para a sua idade. Para encontrar esse número mágico, os homens precisam subtrair sua idade de 220, então multipliquem isso. 85. As mulheres precisam multiplicar sua idade. 82, então, subtrai esse número de 208. Multiplica esse último número por. 85 e você tem a frequência cardíaca alvo. Misture seus exercícios todos os dias fazendo algo diferente. Considere adicionar uma segunda sessão de exercícios à sua rotina à noite para melhorar a queima de calorias. Um tempo ideal seria algumas horas antes da hora de dormir. Dessa forma, você não está tão acelerado na hora de dormir para dormir.