Como perder 30 libras de forma rápida e segura

Soltar alguns libras pode ser feito em questão de semanas, observando suas porções e adicionando algumas caminhadas para sua rotina diária de exercícios. Perder 30 libras. Toma mais dedicação, planejamento e estratégias, especialmente se você deseja libertar os 30 indesejados rapidamente. Quão rápido você perde as 30 libras. depende de quantas calorias você cortar de sua dieta regular e quanto exercício adiciona. Cortar 1 000 calorias por dia irá ajudá-lo a perder 2 lbs. por semana e levá-lo ao seu objetivo em 15 semanas, por exemplo. Exercitar 500 calorias por dia irá ajudá-lo a perder uma libra adicional a cada semana, trazendo seu total até 10 semanas para atingir seu objetivo. No entanto, deixar cair 1 000 calorias pode colocá-lo abaixo dos mínimos seguros, então, concentre-se em adotar um plano de refeições saudável com o menor número de calorias que você possa pagar.

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Passo 1

Escolha um plano de menu projetado por um profissional. É difícil garantir que seu corpo obtenha todos os seus nutrientes necessários em uma dieta com baixas calorias, mas se você seguir um plano de menu, como aqueles projetados pelo Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, você terá maior probabilidade de comer um saudável, dieta balanceada. Escolha um plano que tenha 1, 000 a 1 e 200 calorias se você é uma mulher ou 1, 200 a 1, 600 calorias em você é um homem, conforme recomendado pelo Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (consulte Recursos).

Passo 2

Aumente o número de calorias que você come de 100 a 200 por dia se tiver fome. Coma pelo menos 25 g de fibra e tome um mínimo de 80 oz. de água diariamente para ajudá-lo a sentir-se cheio sem adicionar muitas calorias, recomenda a Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM).

Passo 3

Queime 500 a 1 000 calorias por dia com exercício para perder um mínimo de 1 a 2 lbs. por semana. Use a calculadora de calorias de uma máquina de cardio ou consulte um gráfico de calorias queimadas por hora para selecionar atividades que irão gastar calorias suficientes (consulte Recursos). Certifique-se de inserir sua altura e peso atual em uma máquina de cardio e levar em consideração sua intensidade ou velocidade ao olhar para o gráfico. Por exemplo, remar em uma máquina queimará 413 calorias, se for feito com uma intensidade leve, 502 calorias, se for feito com uma intensidade moderada e 561 calorias se for feito com intensidade vigorosa por uma pessoa de 130 lb em uma hora. A intensidade da luz será bastante fácil para que você possa cantar, uma intensidade moderada permitirá que você participe de uma conversa e uma intensidade vigorosa será muito difícil para conversar, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Passo 4

Escolha atividades que queimam um número maior de calorias assim que você se sentir capaz. Correndo, por exemplo, queima 885 calorias por hora se for executado a 9 mph, 944 calorias por hora é feito a 10 mph, e 1, 062 calorias por hora é feito assim às 10.9 mph por 130 lb. pessoa. Tome seu peso atual em consideração para essas atividades, bem como uma pessoa que pesa 190 lb. Queimará 1, 553 calorias se estiver funcionando a 10,9 mph por uma hora. Use uma calculadora de atividade como a que está listada na seção Recursos se o seu peso não corresponder exatamente a um em um gráfico.