Como perder 300 calorias em 30 minutos em casa

Perder 300 calorias em um período de tempo de 30 minutos dentro de casa pode ser desafiador, mas é possível. Uma caloria é uma unidade de energia que o corpo usa para desempenhar funções corporais e atividades físicas. Portanto, para queimar 300 calorias em uma meia hora, você deve realizar exercícios de aeróbica intensa. Porque há 3, 500 calorias em 1 quilo de gordura, queimar 300 calorias irá ajudá-lo a perder cerca de um décimo de libra de gordura. Escolha exercicios de alta intensidade para atingir este objetivo em ambientes fechados.

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Passo 1

Execute exercícios aeróbicos de alto impacto. Tente correr no lugar a um ritmo que faz você suar e respirar mais. Mantenha um ritmo de 5 milhas por hora para queimar cerca de 300 calorias em 30 minutos se o seu peso atual for de cerca de 155 libras. Uma pessoa de 185 quilos consome cerca de 355 calorias no mesmo ritmo pela mesma quantidade de tempo, de acordo com a Harvard Medical School. Você pode usar um pedômetro para ajudar a determinar seu ritmo. Ligue a música ou assista seu programa de televisão favorito para ajudar o tempo passar.

Passo 2

Execute exercícios de circuito. Um treino de circuito envolve fazer exercícios por um tempo predeterminado, depois passar para o próximo treino. Por exemplo, execute cinco exercícios por 2 minutos cada e repita o circuito três vezes. Escolha agachamentos, flexões, levantadores de bezerro, crunches e propinas de glúteo. Em 155 libras você queimará cerca de 298 calorias e, em 185 quilos, cerca de 355 calorias.

Passo 3

Exercício em uma esteira de escada, um exercício intenso que o ajudará a atingir seu objetivo. Olhe para o ritmo da máquina de escada rolante para se certificar de que você está exercitando em um ritmo de 10 calorias por minuto. Se você não tem uma esteira de escada, você pode subir e descer escadas em casa para queimar uma quantidade similar de calorias em 30 minutos.

Passo 4

Evite consumir calorias excessivas para ajudá-lo a perder 300 calorias. Se você comer alimentos ricos em calorias, você substitui as calorias que você perdeu com seu exercício intenso. Então, salte os biscoitos com alto teor calórico, bolos, alimentos fritos, refrigerantes e sucos para aproveitar os resultados de todo esse trabalho árduo. Além disso, tente comer mais frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. De acordo com o Departamento de Agricultura da U. S., você deve comer metade de uma placa de frutas e vegetais, um quarto de uma placa de grãos integrais e um quarto de uma placa de proteína magra para uma dieta bem equilibrada.