Como perder peso de extremidade e estômago

Quando você carrega peso extra em sua parte inferior do corpo, pode causar problemas de saúde. Uma acumulação de gordura da barriga está associada a um maior risco de diabetes tipo 2, câncer de mama, acidente vascular cerebral e doença cardiovascular, de acordo com MayoClinic. com. Ao perder peso na parte inferior do corpo, você reduz seu risco de desenvolver essas condições e abre caminho para um estômago e bunda tonificados e apertados. Fale com o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta e plano de exercícios, especialmente se tiver problemas de saúde ou lesões.

Vídeo do dia

Passo 1

Substitua os alimentos que são ricos em gorduras saturadas e gorduras trans com alimentos ricos em gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. Alimentos fritos, carne vermelha e assados ​​são ricos em gorduras saturadas; Mude-os para frutas e vegetais frescos, proteínas magras como peixes e frango, e carboidratos integrais. Elimine essas gorduras para eliminar calorias e perca peso no estômago e na bunda.

Passo 2

Queime calorias com exercícios cardio por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Os exercícios de cardio exercem a maioria das calorias porque recebem o coração bombeando. Vá correr, jogue basquete, vá nadar ou desafie sua família a uma partida de tênis para queimar calorias adicionais e perder mais peso na bunda e no estômago.

Passo 3

Esculpe os músculos abdominais com crunches. Deite-se no chão nas costas, depois dobre os joelhos e coloque os dois pés no chão. Passe os braços sobre o peito e coloque a palma da mão direita no ombro esquerdo e a palma da mão esquerda no ombro direito. Envolva os músculos abdominais e levante lentamente a cabeça, o pescoço e os ombros do chão. Abaixe-os lentamente de volta ao chão. Repita 20 vezes.

Passo 4

Limite o tamanho das porções. Uma segunda ajuda de jantar adiciona calorias adicionais à sua dieta e embala mais libras em seu estômago e bunda. Coma uma segunda ajuda de frutas e legumes apenas se você ainda estiver com fome depois de uma refeição. Salve o resto dos restos em recipientes reutilizáveis ​​e coma-os para o almoço no dia seguinte.

Etapa 5

Construir musculação em seu traseiro duas vezes por semana em dias não consecutivos com lunges. Levante-se em linha reta com os pés separados pelos ombros e, então, dê um grande passo em frente com o pé direito. Dobre os joelhos para baixar os quadris até que suas pernas façam dois ângulos de 90 graus. Mantenha seu joelho direito atrás dos dedos dos pés - se não for, avança um pouco mais. Segure por um minuto e depois solte. Repita no lado oposto e, em seguida, repita nove vezes em cada lado.

Dicas

• É impossível perder peso apenas na bunda e no estômago - você deve perder peso em todo o corpo. Exercícios de treinamento de peso como situps e lunges formam músculos para apertar e tonificar sua bunda e estômago enquanto você perde peso.

Avisos

• Pare de se exercitar imediatamente se notar dor aguda - se essa dor continuar, informe o seu médico.