Um plano de dieta de perda de peso de uma semana

Um plano de perda de peso de uma semana pode realmente fazer a diferença? A resposta simples é sim." Mesmo assim, um plano de perda de peso saudável deve incluir mudanças de estilo de vida que promovam o controle de peso no longo prazo. Use as seguintes diretrizes simples para iniciar o seu plano de perda de peso e realmente ver uma diferença em uma semana ou menos.

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Passo 1

Siga os conselhos de Paul C. Bragg e experimente um jejum de um dia para iniciar seus esforços de perda de peso. Em seu livro "The Miracle of Fasting", Bragg recomenda jejum de um a três dias para limpar o corpo e começar o processo de queima de gordura. Beba muita água destilada pura, e se você deve comer alguma coisa, tome frutas, vegetais e nozes. Esses alimentos são fáceis de digerir e não colocam pressão significativa sobre o corpo enquanto ele se limpa.

Passo 2

Beba a mistura de vinagre de cidra de maçã de Bragg para conter sua fome e acelerar a perda de peso e a desintoxicação. Misture 1 ou 2 colheres de sopa de vinagre de maçã de Bragg com 8 oz de água destilada e 1 colher de sopa de mel. Os diabéticos ou aqueles com uma grande quantidade de peso a perder podem usar stevia em vez de mel. Beba esta mistura três a cinco vezes por dia para melhorar a digestão e manter a fome na baía.

Passo 3

Comece um programa de treinamento de resistência e funcione 3 dias por semana. De acordo com "The Abs Diet", o treinamento de resistência continua a queimar gordura por até 48 horas ou mais. Portanto, se você fizer exercícios de corpo inteiro na segunda-feira, quarta e sexta-feira, você continuará a queimar gordura a uma taxa acelerada durante toda a semana.

Passo 4

Siga seu treinamento de resistência com 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular de baixa intensidade. Caminhe em uma esteira em uma inclinação ou monte uma bicicleta estacionária. Jeff Anderson, também conhecido como "Muscle Nerd", chama isso de "super cardio". Tendo queimado a maioria do seu glicogênio (combustível de carboidratos armazenados em músculos), seu corpo agora aproveitará a gordura corporal pura por energia. Nos dias você não faz treinamento de resistência, faça seu cardio com o estômago vazio ao acordar. Tire pelo menos um dia de folga por semana de todo exercício formal para permitir que seu corpo se recupere.

Passo 5

Coma cinco a seis refeições menores ao longo do dia para manter seu corpo queimando gordura durante todo o dia. "A Fat Burning Bible" recomenda que cada refeição contenha 30 por cento de proteína, 30 por cento de gordura e 40 por cento de carboidratos. Você não precisa executar equações complicadas para fazer isso. Basta comer porções iguais de carboidratos e proteínas em cada refeição (por exemplo, uma peito de frango do tamanho do punho fechado e uma dose de arroz similarmente proporcionada). Adicione uma pitada de azeite ou algumas fatias de abacate como uma fonte saudável de gordura.

Passo 6

Time seus nutrientes para um efeito melhorado de queima de gordura.Por exemplo, coma todos os seus carboidratos nas refeições da manhã e da tarde. Então, para o jantar, tenha uma salada com algumas proteínas e gorduras saudáveis. Se você realmente anseia carboidratos à noite, você sempre pode ter um punhado de bagas, que não aumentam os níveis de insulina ou promovem o armazenamento de gordura.

Coisas que você precisará

• Vinagre de sidra de maçã
• Stevia
• Água destilada
• Mel