Como perder uma protuberância abdominal inferior

Muitas pessoas têm dificuldade em se livrar do chamado abdome abdominal inferior. Centenas de situps e crunches de estômago não vão se livrar da gordura extra mais baixa da barriga. Para reduzir a gordura da barriga inferior, você tem que queimar gordura em todo o corpo com exercícios cardiovasculares, bem como tonificar os músculos fazendo exercicios específicos específicos. A dieta também desempenha um papel essencial na queima de gordura, assim como a hidratação adequada.

Vídeo do dia

Passo 1

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Mãe e filha pulando corda ao ar livre.

Executar, rodar, pular ou executar outros tipos de exercícios cardiovasculares. O American College of Sports Medicine recomenda exercitar por 40 a 60 minutos, cinco dias por semana para perda efetiva de peso e prevenção de recuperação de peso. Certifique-se de usar sapatos de corrida confortáveis ​​e roupas soltas. Aqueça seus músculos andando em um ritmo médio por cinco minutos antes de começar seu treino.

Passo 2

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Mulher fazendo sentindo-se.

Faça treinamento de força para tonificar e apertar os músculos no estômago inferior. As pernas elevam os músculos abdominais inferiores. Para executar, deite-se de costas no chão e suas pernas esticadas na sua frente. Mantenha suas costas e pernas diretas e seus braços pelos seus lados, enquanto levanta as pernas 6 polegadas do chão. Coloque suas pernas de volta e repita isso 10 vezes; faça três conjuntos de 10 repetições. Execute este exercício duas vezes por semana em dias não consecutivos.

Passo 3

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Homem fazendo crunches de perna.

Execute crunches nas pernas levantados. Deite no chão com as pernas esticadas na sua frente. Cruze os pés e levante as pernas em direção ao seu peito. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça e levante os ombros do chão. Certifique-se de manter o estômago forte e as costas retas. Traga os ombros para o chão e repita 10 vezes; faça três conjuntos em geral. Faça uma crunches nas pernas duas vezes por semana em dias alternados.

Passo 4

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Salada de frango grelhado.

Coma menos e adote uma dieta saudável. Reduzir a sua ingestão calórica global em cerca de 500 calorias por dia e reduzir a ingestão de gordura a menos de 30 por cento das suas calorias totais. Consome muitos alimentos ricos em fibras, como frutas frescas, vegetais e grãos integrais. A fibra reduz o inchaço, pois ajuda na digestão. Ele também mantém você se sentindo mais cheio por mais tempo, o que pode ajudar a evitar que coma as opções de alimentos não saudáveis. Snack em um punhado de nozes em vez de doces. Coma abundância de alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe, carnes vermelhas magra e produtos de soja. Proteína auxiliar na recuperação muscular, o que é importante se você deseja reduzir a protuberância abdominal inferior.

Passo 5

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Mulher bebendo copo de água.

Beba muita água. A água ajuda a digestão e acelera o metabolismo. Beba oito a 10 copos de água por dia para se manter hidratado ao longo do dia. Se você deseja perder a protuberância abdominal abdominal inferior, é importante que você permaneça hidratado. Adicione um copo de água por cada hora de exercício que você executa.

Coisas que você precisa

• Sapatos de corrida
• Perder roupa
• Saltar corda
• Bicicleta
• Água

Dicas

• Aponte para perder 1 a 2 quilos por semana; quantidades em excesso são consideradas não saudáveis.

Avisos

• Fale com o seu médico antes de iniciar uma nova perda de peso ou rotina de exercícios.