Como perder gordura de estômago e rosto

Perder o estômago e a gordura do rosto muda sua aparência e melhora a saúde. O corpo deposita o excesso de calorias como gordura em uma camada sob a pele chamada "gordura subcutânea". A gordura no estômago, a gordura abdominal, inclui gordura subcutânea e a gordura mais perigosa em seu corpo, gordura visceral. Esta gordura cobre seus órgãos e pode prejudicar sua saúde. Uma combinação de cardio, treinamento de força e uma dieta sensata pode eliminar o excesso de gordura corporal, aconselha o Conselho Americano de Fitness. À medida que você reduz a gordura corporal total, seu estômago e rosto ficam mais magros.

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Passo 1

Aumentar o seu cardio. Caminhe rapidamente, use um mini trampolim, bicicleta, dance, execute aeróbica de grupo, aeróbica, aeróbica baseada em artes marciais ou outra atividade rítmica contínua por pelo menos 20 minutos três vezes por semana para começar. Aumente suas sessões de exercício a 60 minutos a maioria dos dias da semana para queimar gordura e perder peso, recomenda o Conselho Americano do Exercício.

Passo 2

Execute exercício de resistência pelo menos duas vezes por semana durante 20 minutos em cada sessão. Use bandas de resistência ou levante pesos para manter seus músculos e manter o seu metabolismo enquanto dieta. Concentre a maioria de seus exercícios em suas pernas, costas e tórax. Treinar esses músculos principais queima a maioria das calorias e ajuda a aumentar seu metabolismo para que você queime mais calorias.

Passo 3

Envolva-se no treinamento básico a maioria dos dias da semana. Inclua crunches, tábuas, tábuas laterais e pernas para fortalecer seus músculos abdominais - oblíquos, reto abdominais e transverso abdominal - e suas costas. O fortalecimento de seus músculos ab pode firmar a seção mestra, então parece mais apertado quando perder a gordura extra; e um núcleo forte pode ajudá-lo a manter sua barriga dentro / melhorar sua postura

Passo 4

Reduzir a ingestão de calorias. É necessário um déficit calórico para perder peso. Use gorduras monoinsaturadas em sua dieta em vez de gorduras saturadas. Substitua um quarto de um purê de abacate em pão inteiro para maionese. Use o azeite em vez de molhos de salada cremosa, e manteigas de nozes ou nozes em vez de queijo ou manteiga. Uma dieta rica em gordura monoinsaturada pode ajudar a prevenir e reduzir a gordura abdominal, de acordo com pesquisadores que publicaram suas descobertas em março de 2007 "Journal of Diabetes Care". Coma muitas frutas e vegetais frescos, pães e pastas integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Dicas

• O chocolate escuro, as azeitonas e as nozes contêm ácidos graxos monoinsaturados. Como o azeite e o abacate, eles são ricos em calorias. Coma-os com moderação. Reduza as gorduras saturadas e as gorduras trans para a saúde do coração e evite consumir muita gordura. Realizar cardio e treinamento de grandes grupos musculares com agachamentos, lunges, elevadores mortos e prensas de banco podem ajudá-lo a perder gordura abdominal e facial, queimando gordura corporal total.Uma perda de peso gradual de até 2 lbs. uma semana aumenta suas chances de manter o excesso de peso. Definir metas e acompanhar seu progresso com um jornal de alimentos e exercícios pode ajudá-lo a melhorar a longo prazo a dieta e a aptidão física.

Avisos

• Fale com o seu médico sobre o seu peso e preocupações com a saúde.