Como perder peso com Whey Protein Shakes

Quando se trata de suplementos de proteína, a proteína do soro de leite faz uma boa escolha que é facilmente absorvida e rica em todos os aminoácidos essenciais. Eles podem fazer uma adição saudável para um plano de perda de peso, mas a proteína de soro de leite só se solta não derruba magicamente os quilos indesejados. Para se beneficiar de uma dieta que inclui batidos protéicos, controle sua ingestão global de calorias e adicione treinamento de resistência ao seu plano. Antes de começar a diminuir a proteína do soro de leite, consulte o seu médico ou nutricionista com dicas de perda de peso e sugestões de agitação.

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Proteínas de soro de leite e perda de peso

Os suplementos de proteína de soro de leite podem não ser o seu auxiliar favorito de perda de peso, mas podem ajudá-lo a perder gordura em vez de músculo, de acordo com para um estudo de 2008 publicado no Nutrition Journal. Este estudo descobriu que uma agitação de substituição de refeição de proteína de soro de leite ajudou um grupo de obesos e obesos a seguir uma dieta reduzida em calorias, perdendo mais gordura corporal do que músculo.

Por que é importante manter o tecido muscular? Como o músculo queima mais calorias do que o tecido adiposo - 6 calorias por libra versus 2 calorias por libra, respectivamente, de acordo com pesquisas publicadas no American Journal of Human Biology em 2011. Quando você perde peso, você geralmente perde músculo e gordura, o que faz com que seu metabolismo diminua e pode tornar mais difícil para você diminuir. Beber um batido de proteína de soro de leite pode ajudar a evitar algumas perdas musculares, o que pode tornar um pouco mais fácil para você continuar a perder gordura.

A proteína do soro de leite também pode ajudá-lo a controlar a fome, de acordo com um estudo de 2014 publicado no European Journal of Clinical Nutrition, que pode tornar mais fácil para você ficar com sua dieta. Este estudo de 12 semanas de duração comparou os efeitos da proteína do soro de leite versus a caseína, também uma proteína do leite e um suplemento de carboidratos nos níveis de fome em um grupo de obesos e obesos, e descobriu que a proteína do soro de leite funcionou melhor para evitar o desejo para comer do que os outros dois suplementos.

Mantendo as Calorias de Agitação em Cheque

Enquanto as batidas de proteína de soro de leite podem ajudá-lo a atingir seu objetivo de dieta, isso não funcionará se as agitações contribuir com o excesso de calorias. A perda de peso requer um equilíbrio negativo de calorias, o que significa comer menos calorias do que o seu corpo precisa. Se 1 libra de gordura contém 3, 500 calorias, você pode perder 1 libra por semana subtraindo 500 calorias por dia do que você precisa para manter seu peso atual. Por exemplo, usando uma calculadora de calorias on-line, uma mulher de 40 metros de idade, de 5 pés e 8 polegadas pesando 175 quilos, que raramente exerce, precisa de 2, 100 calorias por dia para manter seu peso, mas pode começar a perder, reduzindo-a diariamente ingestão para 1, 600 calorias.

Existem vários tipos de batidos de proteína de soro de leite, então preste atenção ao total de calorias por porção.Calorias de qualquer contagem de fontes, especialmente quando você está tentando derramar libras, então conte-as em seu total diário. Calorias e proteínas em suplementos de proteína de soro de leite, principalmente disponíveis em pó, variam entre as marcas - alguns produtos de soro de soro populares variam de 110 a 170 calorias e 24 a 28 gramas de proteína por colher.

Whey Protein and Muscle Building

Além de ajudar a preservar o músculo enquanto você está perdendo peso, combinar uma batida de proteína de soro de leite com treinamento de resistência pode ajudá-lo a construir mais músculos. A proteína de soro de leite contém o equilíbrio certo dos aminoácidos necessários para suportar o crescimento muscular, e é uma boa fonte de leucina, que é crítica para a construção muscular. Quando você adiciona músculo ao seu quadro através do treinamento de resistência, ele ajuda seu corpo a queimar calorias e melhorar o seu físico.

Planeje treinar seus músculos duas a três vezes por semana em dias não consecutivos. Use pesos livres, máquinas de peso ou bandas de resistência para todos os seus principais grupos musculares em cada dia de treinamento de resistência. Os pesos devem ser suficientemente pesados ​​para que, pelo último representante, geralmente oito a 12, você está lutando para terminar.

Considerações e precauções

A maioria dos pós de proteína de soro de leite são aromatizados, embora você possa obtê-los sem problemas. Misturar com água economiza calorias, mas considere misturar com leite com baixo teor de gordura para obter sabor, calorias adicionais e carboidratos, se necessário. Isto é especialmente importante se você estiver bebendo sua agitação de proteína de soro de leite após o treinamento com pesos. Durante 30 minutos após uma sessão de treino, o seu corpo está no auge da construção muscular e recomenda-se que consome um lanche que contenha proteína e carboidratos dentro desse período. A maioria dos pós de proteína de soro de leite não são ricos em carboidratos, com apenas até 6 gramas de carboidratos por colher, e misturar uma xícara de leite sem gordura com sua proteína de soro de leite adiciona 12 gramas de carboidratos e 80 calorias ao seu shake.

Se você é intolerante à lactose, evite o concentrado de proteína de soro e, em vez disso, use batidos que contenham isolados de proteína de soro ou hidrolisado. Além disso, se você tem uma condição médica, como doença renal ou hepática, consulte seu médico antes de adicionar batidos de proteína à sua rotina diária.