Como baixar a vitamina B6 de B6

A vitamina B6, também referida como piridoxina, é um componente essencial para a sua saúde. Esta vitamina ajuda na conversão de alimentos em energia, mantém cabelo, pele e olhos saudáveis ​​e limpa o fígado. Também é responsável pela função e desenvolvimento normal do cérebro, bem como pela produção de glóbulos vermelhos. Nos países desenvolvidos, a deficiência de vitamina B6 é rara, pois é abundante em todos os tipos de alimentos. Em vez disso, o excesso de consumo de vitamina B6 é mais provável. No entanto, você sempre deve consultar seu médico antes de reduzir sua ingestão de vitaminas.

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Passo 1

Pare de tomar quaisquer suplementos de vitamina B6, incluindo multivitaminas, comprimidos, géis macios e pastilhas. Os nomes típicos utilizados no lugar desta vitamina incluem piridoxal, piridoxamina, cloridrato de piridoxina e piridoxal-5-fosfato.

Passo 2

Limite a ingestão de alimentos ricos em vitamina B6, como cereais fortificados, bananas, salmões, peru, frango, batatas, espinafre e avelãs. Por exemplo, 1 xícara de cereal fortificado pode conter até 2. 5 mg de piridoxina, de acordo com o Instituto Linus Pauling.

Passo 3

Beba água para ajudar a eliminar o excesso de vitamina B6 do corpo. Uma vez que este composto é solúvel em água, a urina é o principal meio de excreção, de acordo com o Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Normalmente, leva o corpo entre 15 e 25 dias para eliminar a piridoxina não utilizada. Beba oito, 8 oz. copos de água por dia como parte de uma dieta saudável.

Dicas

• Uma vez que a vitamina B6 é solúvel em água, um pouco mais do que a quantidade diária recomendada é susceptível de causar danos à medida que o corpo descarrega o excesso através da urina. No entanto, você sempre deve seguir as instruções dietéticas estabelecidas pelo seu médico. Evite exceder 1. 3 mg de vitamina B6 por dia para um adulto; 3 mg por dia se você estiver prevenindo doenças cardíacas ou diminuindo os níveis de homocisteína; ou mais de 100 mg por dia, a menos que esteja sob a supervisão de um médico. Evite beber bebidas energéticas, que tendem a conter altas quantidades de vitamina B6. Em vez disso, opte por água ou chá.

Avisos

• Devido à importância da vitamina B6 na sua dieta, você nunca deve agir para reduzir a ingestão, a menos que seja recomendado pelo seu médico. Em alguns casos, um excesso de vitamina B6 no organismo pode indicar um problema de saúde subjacente que requer diagnóstico. Leia o rótulo de qualquer multivitamínico que você continua a tomar para garantir que a vitamina B6 não esteja presente. Consumir mais de 200 mg de piridoxina por dia pode causar distúrbios neurológicos, incluindo a perda de sensibilidade nas pernas e o desequilíbrio. Se isso ocorrer, geralmente leva seis meses para se recuperar completamente.