Como diminuir a pressão arterial com suplementos

A pressão sanguínea nos dá uma idéia da saúde de nossas artérias. É uma parte importante dos nossos sinais vitais médicos. A hipertensão arterial está associada a muitas condições não saudáveis, incluindo endurecimento das artérias, problemas cardíacos, diabetes e acidentes vasculares cerebrais.

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Passo 1

Visite o seu médico e explique o seu plano de querer fazer um teste de suplementos para diminuir a pressão arterial. O seu médico pode explicar quaisquer interações com medicamentos atuais e pode ajudá-lo, fazendo com que você venha para exames mensais ou conversas telefônicas semanais para obter conselhos.

Passo 2

Obtenha sua pressão arterial atual com seu monitor de pressão sanguínea. Para ter uma idéia da pressão arterial verdadeira, ele precisará ser levado pelo menos três vezes ao longo de vários dias. Grave esta informação em seu diário. Uma leitura de menos de 120/80 mm / Hg é saudável. Leituras extremamente altas de mais de 160/100 mm / Hg precisarão de uma intervenção médica mais apropriada do que os suplementos sozinhos, então, fale com o seu médico se for esse o caso.

Passo 3

Defina uma linha de tempo de três a seis meses e a meta desejada. Uma leitura de menos de 120/80 mm / Hg é considerada saudável. Leituras de 120 a 139/80 a 89 é pré-hipertensão; 140 a 159/90 a 99 é hipertensão em estágio 1; 160/100 ou superior é a hipertensão do estágio dois e uma leitura de 180/110 ou superior requer intervenção médica imediatamente.

Passo 4

Escolha um a dois suplementos ao mesmo tempo para rastrear os benefícios. Para diminuir sua pressão arterial apenas com suplementos, você precisará de um julgamento de oito a 12 semanas. Os suplementos populares que efetivamente mostraram uma diminuição da pressão arterial são niacina, Coenzima Q10 e ácidos gordos omega. Outros suplementos que são levemente úteis são suplementos de cálcio / magnésio e cápsulas de alho liberadas no tempo.

Passo 5

Compre o (s) suplemento (s) desejado (s) de uma loja de nutrição. As vitaminas terão de ter um tipo de garantia de garantia de qualidade. Peça ajuda para obter suplementos.

Passo 6

Teste seus suplementos antes de tomá-los. Este teste envolve a colocação de cada cápsula, comprimido ou cápsula de óleo em um copo de água morna por 20 minutos. Se a vitamina dissolve-se e se separa na água em 20 minutos, isso indica que a pílula irá derrubar adequadamente no estômago e no intestino delgado.

Passo 7

Siga as instruções de dosagem do frasco e observe os efeitos colaterais como o estômago. Isso pode indicar a necessidade de comer alimentos quando você toma o suplemento. Se houver outros efeitos colaterais, anote-os e decida se deseja continuar com esse suplemento. É por isso que é importante testar apenas um ou dois suplementos por vez.

Passo 8

Verifique novamente a pressão arterial duas vezes por semana ao longo das oito a 12 semanas e procure uma tendência. Uma diminuição no número superior ou inferior é um sinal positivo.

Passo 9

Pare de tomar um ou dois suplementos e mude para novas vitaminas, se quiser testar mais. Use o mesmo período de tempo que antes para rastrear resultados. Depois de terminar de testar todos os suplementos, você saberá quais são os mais eficazes para você levar ao longo do tempo.

Passo 10

Re-visita com seu médico e mostre-lhe seu registro de pressão arterial e lista de suplementos. Fale com ele sobre essas opções e uso a longo prazo.

Passo 11

Considere adicionar outras mudanças em sua vida, como a dieta DASH e exercício, para ajudar a baixar a pressão arterial.

Coisas que você precisa

• Monitor de pressão arterial
• Diário para registrar medidas

Dicas

• Considere adicionar outras mudanças em sua vida para ajudar a baixar a pressão arterial como a dieta DASH e o exercício. Peça ajuda ao escolher uma marca de suplemento. Congelar o peixe e as cápsulas de gel de óleo de alho diminuem o desconforto no estômago e o sabor dos suplementos, ou seja, os rebentos de alho.

Avisos

• Verifique sempre com o seu médico para qualquer interação potencial com medicamentos Leia os rótulos para procurar qualquer alérgeno potencial nos suplementos