Como manter sua força do corpo superior com um pulso quebrado
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Construir e manter a força é um desafio em qualquer circunstância, mas quando você está sofrendo um pulso quebrado, esse desafio fica ainda mais difícil. Você pode estar tentado a renunciar ao treinamento do corpo superior completamente e apenas trabalhar em sua parte inferior do corpo ou mudar para cardio, mas com um programa cuidadosamente tweaked, você ainda pode manter a força do seu corpo superior. Certifique-se de verificar tudo com o seu médico antes de pisar o pé de volta no ginásio.
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The Pain Game
Pode parecer óbvio, mas evite qualquer coisa que cause dor. O seu médico ou fisioterapeuta deve poder aconselhá-lo mais sobre os sinais de alerta a serem observados durante o treinamento, mas evitar a dor é uma boa aposta. Se o pulso doer de qualquer forma, interrompa o exercício que você está fazendo imediatamente e siga em frente a outra coisa.
Rise of the Machines
As máquinas que não exigem que você use seus músculos de preensão são altamente úteis quando se treinam em torno de um pulso quebrado ou fraturado, observa o treinador de força Courtenay Schurman of Body Results em Seattle. Pec deck flyes são uma boa opção, juntamente com levantamentos laterais da máquina, pois ambos colocam o estresse no seu braço, não nos pulsos. Você também pode fazer um pouco de trabalho com uma banda de resistência para trabalhar sua parte superior das costas. Experimente pull-aparts amarrando as extremidades de uma banda de resistência em torno de seus antebraços em vez de usar suas mãos. Mantenha seus braços abertos à sua frente na altura do peito e afaste seus braços enquanto aperta os ombros em conjunto.
Reps Over Weight
Ao invés de tentar mudar cargas enormes e fazer ganhos em relação a quanto peso você está levantando, concentre-se em aumentar suas repetições. Pesos pesados e conjuntos curtos de seis repetições ou menos constroem força máxima. Ao acender e levantar para conjuntos de 12 a 20 repetições, você pode não aumentar muito a força máxima, mas aumentará a resistência da força. O treinamento mais leve também é menos arriscado e coloca menos estresse em suas articulações.
Obter o seu melhor lado
Colocar mais ênfase em seu lado não ferido é outra maneira de continuar progredindo na academia. Você pode estar preocupado com a criação de desequilíbrios entre armas, mas muitos atletas já sofrem de desequilíbrios, de acordo com o treinador de Boston Eric Cressey. Se você feriu seu pulso mais forte, use seu tempo de recuperação como uma oportunidade para levar o lado mais fraco ao par. Execute exercícios como linhas de dumbbell, lat pull-downs e halteres com ombros ou peito com um braço.
