Como fazer seus braços e coxas menores
Índice:
- Vídeo do dia
- Redução da gordura corporal
- Treinamento de força de programação
- Exercícios de braço e musculação
- Coisas a considerar
Uma reforma de estilo de vida pode reduzir o tamanho de seus braços e coxas. Ao invés de se concentrar nessas áreas problemáticas comuns, concentre-se em todo o seu corpo, porque a redução da gordura somente em áreas selecionadas não é possível. Arme-se com uma dose saudável de força de vontade e, em seguida, combate o excesso de gordura com uma dieta saudável e com poucas calorias e uma rotina de exercicios eficaz. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou regime de exercícios.
Vídeo do dia
Redução da gordura corporal
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O exercício cardiovascular queima calorias, o que pode fazer você perder peso para que seus braços parecem menores. Realizar 30 a 60 minutos de cardio moderado na maioria dos dias da semana pode desencadear perda de peso, de acordo com a American Heart Association (AHA). Envolva-se em cardio que ativa seus braços e pernas, como remar, nadar, exercitar-se em uma máquina elíptica com alças móveis ou correr ou caminhar rapidamente enquanto bombeia os braços para frente e para trás.
Treinamento de força de programação
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Uma rotina de treinamento de força completa realizada nos dois dias da semana pode estimular o tecido muscular. Além de seus braços e pernas, a AHA recomenda trabalhar os quadris, o peito, as costas, os ombros e o estômago. Compreenda que o treinamento de força aumenta a massa muscular magra. Isso ajuda você a perder peso, porque o músculo usa mais energia que a gordura para sustentar-se, resultando em uma taxa metabólica de repouso mais rápida. Além disso, o músculo é mais denso do que a gordura, então todo o seu corpo, incluindo os braços e as pernas, parecerá mais pequeno e suas roupas começarão a ficar mais frouxas.
Exercícios de braço e musculação
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Os exercícios que visam seus braços e pernas devem ser parte de sua rotina de treinamento de força. Quando se trata dos braços, é comum a parte de trás da parte superior do braço que é propensa a parecer flácida. Para firmar essa área, trabalhe seu tríceps com banhos de banco, propinas de tríceps e flexões triangulares, que de acordo com o Conselho Americano de Exercício são alguns dos melhores exercícios para esta área. Para atingir suas coxas, exercícios compostos, como variações de espreguiçadeiras e agachamentos, levantamentos mortos e step-ups são efetivos.
Coisas a considerar
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Comer uma dieta saudável e com poucas calorias é essencial para ajudá-lo a perder peso e reduzir a gordura da coxa e do braço. Enfatize as proteínas magra, vegetais, frutas, lácteos e grãos inteiros, com baixo teor de gordura ou não gordurosos. É preciso uma deficiência diária de 500 calorias para perder 1 libra por semana. Embora algum desse déficit venha do exercício, pequenas mudanças na dieta, como comer porções menores e substituir alimentos ricos em calorias por alimentos com baixas calorias também podem contribuir. Quando se trata de dieta e exercício físico, faça mudanças que você possa manter durante a duração, de modo que você não gane o peso de volta e continue a mostrar seus braços e pernas esbeltas.
