Como não se sentir esgotado após os exercícios

Você sabe que o exercício é um componente essencial de um estilo de vida saudável - mas quando seu treino diário o deixa gasto e incapaz de fazer qualquer outra coisa o resto do dia, você pode considerar a interrupção de exercícios todos juntos. Não desista de trabalhar, no entanto. Em vez disso, faça algumas modificações necessárias para garantir que seu corpo tenha a energia necessária para funcionar bem.

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Beber Mais

A desidratação pode levar à fadiga muscular e ao mal-estar geral, lembra o Conselho Americano de Exercício. Uma regra geral é beber metade do seu peso corporal em onças todos os dias. Quando você se exercita regularmente, no entanto, a ACE recomenda que você tome 17 a 20 onças nas duas a três horas antes do exercício, outras 8 onças aproximadamente 30 minutos antes do exercício e 7 a 10 onças a cada 20 minutos, durante o seu treino. Depois de exercitar, tome mais 8 onças.

Combustível seu treino

Quando você se exercita, seu corpo usa reservas de carboidratos ou glicogênio. Comer uma dieta equilibrada de proteína magra, carboidratos complexos e frutas e vegetais irá ajudá-lo a ficar abastecido. Se você estiver trabalhando por mais de 30 minutos, talvez seja necessário algum combustível adicional. Coma um lanche com carboidratos e proteínas logo após o treino. Os carboidratos vão reabastecer seu glicogênio, e a proteína irá ajudá-lo a construir o tecido muscular. Uma banana com manteiga de amêndoa, bolachas de grãos inteiros e queijo ou sanduíche de atum são bons exemplos. Se você precisar de ajuda para determinar quantas calorias você deve comer e quais proporções de proteínas, carboidratos e gorduras que você precisa diariamente, fale com seu médico ou com um nutricionista.

Slow It Down

A intensidade em que você está exercendo pode influenciar seu nível de energia após um treino. Se você apenas começou a trabalhar, seu corpo vai precisar de tempo para se adaptar aos estresses que você está colocando sobre isso. Você pode ter metas específicas de perda de peso ou força em mente, mas talvez seja necessário levar isso um pouco mais fácil à medida que você começa. Diminua a quantidade de tempo que você trabalha ou diminui seu nível de intensidade, mas gradualmente adiciona mais tempo e intensidade a cada uma ou duas semanas.

Get Enough Rest

Se você já estiver em forma, seu esgotamento pode ser o resultado do excesso de treino. O treinamento em nível de alta intensidade durante um longo período de tempo pode resultar em fadiga crônica, insônia, perda de apetite e outros sintomas negativos. O repouso é fundamental para uma pessoa que experimenta sintomas de excesso de treinamento. Tire algum tempo de exercitar todos juntos, e quando você voltar, experimente uma rotina mais variada. Em vez de ir duro o tempo todo, exercitar-se com menor intensidade em alguns dias e uma maior intensidade em outros dias.