Como executar o teste de compressão de gordura corporal

A obtenção da escala pode ser útil para ajudar a avaliar se você perdeu peso, ganhou alguns quilos, ou está mantendo firme, mas não lhe dará uma visão de sua composição corporal - a proporção relativa de tecidos gordurosos e massa magra em seu corpo. A composição corporal pode ser um preditor de sua saúde geral. A quantidade e a distribuição de sua gordura corporal podem se correlacionar com seu risco de desenvolver hipertensão, diabetes e outras doenças relacionadas à obesidade. O teste de pitada de gordura corporal - vulgarmente conhecido como teste cutâneo - é uma das técnicas mais simples para estimar a gordura corporal e avaliar a composição corporal. É mais preciso quando realizado por um profissional experiente.

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Localize os sites para o teste Pinch

O teste de dobra cutânea baseia-se na premissa de que aproximadamente metade da gordura corporal total é subcutânea ou está logo abaixo da pele. O teste mede a espessura das dobras cutâneas em locais específicos do lado direito do corpo. Estes sites são um pouco diferentes para homens e mulheres, porque as influências de gênero onde a gordura é armazenada. Os três principais sites de dobras cutâneas para mulheres incluem o tríceps, levado verticalmente ao longo da parte de trás do braço, a meio caminho entre o ombro e o cotovelo; o coxa, levado verticalmente a meio caminho entre o quadril e o joelho ao longo da frente da perna; e o suprailium, tomado diagonalmente logo acima do topo do osso do quadril. Os três principais locais de dobras cutâneas para homens são o tórax, levado em diagonal a meio caminho entre o topo da axila e o mamilo; o coxa, levado verticalmente a meio caminho entre o quadril e o joelho ao longo da frente da perna; e o abdômen, levado verticalmente a uma polegada à direita do umbigo. Use uma fita métrica para encontrar cada site e marque-os precisamente com um lápis de sobrancelha ou um marcador lavável.

Pegue as medições

Para fazer uma medição em qualquer um dos sites padronizados, você precisa de pinças de dobradiça especificamente projetadas. Embora os calibradores de dobradiça variem em preço de menos de 10 dólares a várias centenas de dólares, o custo do seu equipamento não indica necessariamente sua precisão. Segurando os compassos de calibre na sua mão direita, aperte firmemente a prega cutânea marcada com o polegar esquerdo e o dedo indicador, e levante-o levemente, de modo que, ao puxar a dobra, você está segurando apenas duas camadas - pele e gordura. Coloque as almofadas dos compassos de calibre abertos perpendiculares à dobra do tecido, logo acima ou abaixo dos dedos, e leia a medida para a metade de milímetro mais próxima. Abra as calipers antes de removê-las da dobra cutânea. A pessoa que você está medindo deve estar parada e relaxada para obter melhores resultados.

Não tome medidas em alguém que acabou de exercer - o Conselho Americano de Exercícios aponta que o exercício pode aumentar a quantidade de fluido na pele, o que pode inflar resultados.

Repita as Medidas

Assim como a manutenção de todas as medidas de dobras cutâneas no lado direito do corpo promove a confiabilidade, o mínimo de duas medidas em cada site ajuda a garantir a precisão. É importante não repetir qualquer medida tão cedo demais; O tecido adiposo precisa de pelo menos 15 segundos para redistribuir a sua espessura normal antes de poder ser medido com precisão. Tomando medidas em ordem ascendente ou descendente no corpo, e depois medindo uma segunda vez na mesma ordem, pode ajudá-lo a evitar o problema de testar novamente. Se uma segunda medida varia de primeiro em mais de 1 milimetro, espere e mire o site pela terceira vez. O American Council on Exercise recomenda o teste contínuo até obter duas medidas que estão menos de 1 milímetro de distância.

Calcular a Porcentagem de Gordura Corporal

Muitas fórmulas foram planejadas para estimar porcentagens de gordura corporal de testes de dobras cutâneas. Algumas fórmulas são baseadas em populações específicas, como atletas femininas, por exemplo, e não darão resultados precisos a alguém da população em geral. As fórmulas baseadas na soma de cada medida de dobras cutâneas, como a fórmula Jackson-Pollock ou a fórmula Durnin-Womersley, geralmente são mais precisas para a pessoa comum. Conecte os dados da pessoa que você testou na fórmula apropriada, faça os cálculos e, em seguida, procure os resultados em um gráfico para obter a porcentagem de gordura corporal resultante.

Enquanto o erro padrão para o teste de dobras cutâneas é de 3. 5 por cento, a precisão depende em grande parte de encontrar os sites com precisão, dobrando apenas os tecidos apropriados, usando os calibres corretamente e escolhendo a fórmula certa. Ter suas próprias medidas tomadas e calculadas por um profissional experiente que é bem versado na técnica adequada, como um nutricionista ou um instrutor pessoal, lhe dará uma estimativa mais precisa da porcentagem de gordura corporal.