Como prevenir o aumento de uma bicicleta

Embora o ciclismo seja principalmente uma forma de exercício cardio, também funciona seus glúteos, quadríceps e bezerros. Dependendo de quão duro você trabalhe e da composição natural do seu corpo, andar de bicicleta pode ser extenuante o suficiente para atuar como treinamento de força para sua parte inferior do corpo, construindo os músculos em suas pernas e traseiras. Se você ganhar músculo facilmente, talvez seja necessário ajustar seus exercícios e esticar-se regularmente para evitar aumentar o volume.

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Hipertrofia

Os músculos que você usa no exercício não são todos iguais. Você tem três tipos de fibras musculares: você usa fibras em geral com contração lenta no exercício de resistência e, para treinamento de força, você usa duas variedades de fibras de contração rápida. Quando você executa exercícios aeróbicos ou levanta pesos leves, suas fibras de contração lenta se fortalecem e sua função melhora. No entanto, eles não ganham muita massa. Quando você levanta pesos pesados ​​ou sobrecarrega seus músculos de outras maneiras, você treina suas fibras de contração rápida, que então aumentam de tamanho. Esse crescimento, chamado de hipertrofia, é o que faz você aumentar.

Genética

Como o ciclismo é uma atividade de resistência, é mais provável que você fortaleça suas fibras de contração lenta com ele. Isso significa que você provavelmente pode circular regularmente sem ver muita hipertrofia. No entanto, se você naturalmente tem mais fibras de contração rápida do que contração lenta, seu corpo as recruta mais facilmente e você pode ganhar massa muscular mais rapidamente. Sua genética determina sua composição muscular - se você é um mesomorfo, uma pessoa com muitas fibras musculares de contração rápida e pouca gordura corporal, o efeito de fortalecimento relativamente menor do ciclismo pode ser suficiente para aumentar sua massa muscular.

Resistência

Se você acha que o ciclismo está fazendo suas coxas ou panturrilhas muito musculosas para seu gosto, ajuste seus exercícios para parar de sobrecarregar os músculos. Você só ganha massa muscular quando você fatiga os músculos, e você pode fazer um treino de ciclagem aeróbia sem cansar suas pernas. Se você estiver usando uma bicicleta estacionária, defina a resistência suficientemente baixa para poder pedalar todo o seu treino sem esgotar a parte inferior do corpo. Se você andar de bicicleta ao ar livre, escolha um caminho plano para evitar o trabalho de seus bezerros e quads com muita dificuldade.

Esticando

Mesmo que o ciclismo não aumente o tamanho do seu músculo de forma dramática, isso pode causar que seus quads e músculos da panturrilha diminuam e acumulem se você não o compensou com o alongamento. Estique os seus quads, ajoelhando-se no chão e sentando-se de volta nos calcanhares, ou, se você tiver mais flexibilidade, debruçando sobre seus pés. Estique os bezerros, colocando um pé na frente do outro e dobrando o joelho da frente, depois deslizando o pé traseiro para trás até sentir um estiramento. Se você tiver problemas no joelho, consulte um médico antes de realizar esses trechos.