Como aumentar rapidamente o Cardio depois de parar de fumar

Se você apenas parou de fumar, se engajar em atividade física regular poderia ajudá-lo a reduzir seus desejos de cigarro e sintomas de abstinência. No entanto, iniciar um programa de exercicios cardiovasculares de alta intensidade logo após o abandono do tabagismo pode ser perigoso. Para aumentar a sua resistência ao exercício cardiovascular após parar de fumar, comece com um ritmo lento.

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Antecedentes

Os exercícios cardiovasculares ou aeróbicos incluem aqueles que trabalham grandes grupos musculares e aumentam a freqüência cardíaca por um período sustentado. Envolver-se em exercícios aeróbicos regularmente ajuda a manter seu coração saudável e a construir seu nível de resistência cardiovascular. Os exercícios cardiovasculares incluem caminhadas, corrida, ciclismo, natação, esqui cross-country, aeróbica, uso de uma máquina elíptica, escalada e remo.

Benefícios

Um artigo de revisão de 2007 publicado na revista "Addiction" informa que pequenas doses de exercício podem ajudar a reduzir seu desejo de fumar, seus desejos de cigarro e sintomas de abstinência relacionados à cessação do tabagismo. Estudos examinados neste artigo relataram benefícios do exercício em intensidades que variam de 24% a 85% das reservas de freqüência cardíaca e exercício de duração de 15 a 40 minutos. De acordo com uma página da Universidade de Purdue, sua reserva de frequência cardíaca é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca em repouso. A frequência cardíaca máxima é estimada subtraindo a sua idade do número 220.

Preocupações

Se você apenas parou de fumar, evite exercitar-se em altas intensidades, pelo menos inicialmente. De acordo com um estudo publicado em uma edição 2011 de "Nicotine & Tobacco Research", o exercício intenso pode induzir o estresse oxidativo pulmonar em fumantes de cigarros masculinos, o que pode levar a danos nos pulmões. Os compostos chamados oxidantes formados no corpo podem causar estresse oxidativo ou danos celulares. O dano pulmonar causado pelo estresse oxidativo pode levar a condições como asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica. A idade média dos fumantes do sexo masculino que participaram deste estudo foi de 25,9 anos.

Recomendações

Se você começar um programa de exercicios cardiovasculares depois de parar de fumar, comece por exercitar com baixa intensidade por curtas durações. Andar, andar de bicicleta ou nadar com baixas intensidades de 15 a 20 minutos de cada vez é uma boa maneira de aumentar sua resistência cardiovascular depois de parar de fumar. Gradualmente, trabalhe até exercícios cardiovasculares de intensidade moderada por durações de 30 a 60 minutos de cada vez. Para obter benefícios substanciais para a saúde, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. recomenda que adultos participem em pelo menos 2 horas e meia de exercícios aeróbicos de intensidade moderada todas as semanas e atividades de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.