Como reduzir a entrada de açúcar para perda de peso

A perda de peso é um problema difícil para muitas pessoas. Um culpado que muitas vezes sabota planos de dieta é o açúcar. Esta substância doce é alta em calorias e baixa nutrição. O açúcar também é desejado por muitas pessoas, dificultando a prática de comer sem isso. Embora você não precise eliminar o açúcar completamente para perder peso, é necessário reduzir o consumo. A American Heart Association informa que os homens não devem ter mais de 150 calorias, ou 9 colheres de chá, de açúcar adicional por dia, e as mulheres não devem ter mais de 100 calorias ou 6 colheres de chá por dia. Consumir excesso de açúcar adicionado pode aumentar o risco de morrer de doença cardíaca. Existem algumas estratégias para facilitar a redução do consumo de açúcar, aumentando assim a probabilidade de queda de libras.

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Passo 1

Leia os rótulos de alimentos para o conteúdo de açúcar. Uma boa orientação é que você não quer mais de 10 gramas de açúcar por 100 gramas de alimentos. Outros nomes para procurar em um rótulo que significam açúcar adicionado são melaço, xarope de milho ou edulcorantes, malte, sacarose, maltose, dextrose e qualquer outra coisa que termine em -ose, de acordo com a American Heart Association.

Passo 2

Reduza gradualmente o seu consumo de açúcar. Reduza a quantidade de açúcar nas suas receitas para metade do que você costuma usar e cortado por uma colher de chá ou duas do que você colocou no seu café ou chá. Isso dará aos seus papilas gustativas uma chance de se ajustar sem muito choque.

Passo 3

Elimine o refrigerante da sua dieta. Essas bebidas açucaradas mantêm vivo seu gengibre, e é possível consumir muito refrigerante em um curto período de tempo. Se você é um bebedor de refrigerante, cortar essas bebidas irá fazer uma grande mudança no seu consumo de açúcar. As boas substituições incluem água com espuma aromatizada ou água com água limão ou limão. Um relatório na edição de agosto de 2013 da "Obesity Reviews" afirma que reduzir a ingestão de bebidas açucaradas irá reduzir seu risco de obesidade e doenças relacionadas à obesidade, como a diabetes tipo 2.

Passo 4

Coma um cereal quente para o café da manhã, como aveia ou grãos, em vez de cereais frios, o que provavelmente será rico em açúcar. Se você precisa de um bom começo para o seu dia, adicione um pedaço de fruta ao seu café da manhã, mas evite o suco de frutas, que está muito concentrado no açúcar. Evite cereais quentes instantâneos ou aromatizados, pois são frequentemente carregados com açúcar. Em vez disso, use aveia simples, grãos ou creme de arroz e adicione algumas frutas frescas.

Passo 5

Pegue lanches com baixas calorias, como biscoitos de trigo integral e queijo de corda ou uma banana, com você quando você for trabalhar ou estiver indo embora. Isso irá ajudá-lo a resistir à tentação de ingerir um lanche de embalagem rápida que com certeza tenha um alto teor de açúcar.

Passo 6

Reduza a quantidade de açúcar que você usa em receitas. Muitas vezes, você pode substituir compota de maçã no lugar do açúcar. Experimente algumas especiarias "doces", como especiarias de canela, noz moscada ou torta de maçã, para adicionar sabor a sobremesas.

Dicas

• Snack em frutas secas, como datas, passas e ameixas, para satisfazer desejos doces. Experimente um lanche salgado, como um pepino ou pretzels, quando você quer doces, pois isso geralmente pode conter o desejo.

Avisos

• Use substitutos de açúcar em chás ou cafés, se você deve ter um adoçante, mas limita a quantidade para manter seu guloso sob controle.