Como aliviar os ombros rígidos

Depois de estar sentado em uma mesa de computador o dia todo, você pode voltar para casa com um caso grave de ombros rígidos e doloridos. Poor postura combinada com movimentos repetitivos é uma receita para o desenvolvimento de ombros rígidos. De acordo com "Yoga Journal", a articulação do ombro é projetada para uma ampla gama de movimentos, mas é bastante instável e facilmente ferida. Se sentir dor muscular e rigidez nos ombros devido a uma causa conhecida, como trabalho de escritório, movimentação de equipamentos pesados, esportes ou exercícios, tente praticar várias poses de ioga conhecidas para aliviar a tensão do ombro. Se a causa da rigidez do seu ombro for desconhecida, consulte o seu médico.

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Passo 1

Comece na pose de gato / vaca. A pose de gato / vaca ajuda a afrouxar os músculos do ombro suavemente e gentilmente enquanto você se prepara para abridores de ombros mais profundos. Mova-se para todos os pés com os pulsos abaixo dos ombros e joelhos abaixo dos seus quadris. Inale e solte sua barriga em direção ao chão enquanto você enrola sua cabeça, ombros e cóccix até o céu. Ao expirar, enrole a cabeça, os ombros e o cônsula em direção ao seu meio, à medida que a coluna vertebral volta. Mantenha curvar os ombros para dentro e para fora, ligando os movimentos para a respiração por 30 segundos a 1 minuto.

Passo 2

Venha para uma posição sentada com as pernas cruzadas levemente ou sentadas em uma cadeira. Alcance o braço direito para cima e dobre o cotovelo, levando a mão direita entre as omoplatas. Alcance atrás das costas com a mão esquerda e tente agarrar os dedos direitos. Se você não pode alcançar a mão direita, segure uma alça de ioga ou uma toalha com as duas mãos. Mantenha a postura por cinco respirações cheias e repita do outro lado.

Passo 3

Mova-se para uma posição ajoelhada para pose de camelo. Pressione as mãos na parte inferior das costas e role os ombros para cima e para trás. Tente pressionar os cotovelos juntos atrás das costas. Você poderia ficar aqui respirando profundamente enquanto abre o coração e os ombros ou se move na expressão completa da pose. Largue as mãos da sua parte inferior das costas para seus pés e pegue seus tornozelos. Pressione a pélvis para a frente para estabilizar os quadris e proteja a parte inferior das costas. Faça cinco respirações cheias antes de sair da pose.

Passo 4

Dê aos seus ombros um alongamento intenso para remover qualquer ácido lático acumulado que possa causar dor muscular e rigidez com pose de arco. Venha deitar no seu estômago e dobre seus joelhos, aproximando seus pés das suas nádegas. Volte para as duas mãos e pegue os dois pés. Ponha os pés longe de suas nádegas enquanto levanta os ombros e o tronco do chão. Mantenha-se nesta pose por cinco respirações cheias.

Dicas

• Tome um banho morno e massageie seus ombros com óleo de massagem ou azeite depois de praticar essas poses de ombro yoga para aumentar os efeitos.

Avisos

• Pare de realizar qualquer pose se sentir alguma dor. Você deve sentir um alongamento profundo nos músculos, mas nunca uma dor na articulação.