Como remover gordura oblíqua

Você pode se afiliar com eles como alças de amor ou seu pneu sobressalente, mas, na realidade, você tem algo além de carinho por essa gordura extra. A gordura oblíqua que fica ao lado de sua cintura pode ser excepcionalmente teimosa de perder, pois é subcutânea - o que significa que ela fica logo abaixo da pele. Ao contrário da gordura visceral profunda que tece dentro e ao redor de seus órgãos internos e aumenta seu risco de inflamação e doenças crônicas, esta gordura não é super insalubre - mas com certeza parece desagradável quando você aperta jeans ou um maiô.

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Infelizmente, perder a gordura de um ponto específico simplesmente não é possível. Curvaturas laterais, tábuas laterais e torções funcionam todos os músculos oblíquos, mas não atacam a gordura cobrindo-os. A única maneira de abordar a gordura oblíqua é reduzir seu nível geral de gordura corporal, o que resultará em um corpo mais enxuto, inclusive em torno de seus oblíquos.

Primeiro passo: fique sério sobre sua dieta

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Como remover gordura oblíqua Crédito da foto: sergeyshibut / iStock / Getty Images

Reduzir a sua ingestão calórica abaixo do que você queima ajuda a perder gordura. Aponte para comer 500 a 1 000 calorias menos do que você queima diariamente para perder 1 a 2 quilos por semana. Se isso faz com que você coma menos de 1, 200 calorias por dia como mulher ou 1, 800 calorias como homem, se conforme uma taxa de perda ligeiramente mais lenta. Para determinar a queima e ingestão diária de calorias, use uma calculadora online como a disponível no My Plate da Livestrong.

Não basta simplesmente cortar calorias. Você também deve escolher alimentos que apoiem o desenvolvimento muscular e desencorajem o acúmulo de gordura. Limite de alimentos açucarados, faça 25 por cento a 30 por cento das suas calorias diárias consistindo de proteínas magra, reduzir a ingestão de carboidratos, consumir alimentos fibrosos e comer quantidades modestas de gorduras saudáveis. Peito de frango, peixe, bife magra, legumes frescos, azeite, nozes, abacates e pequenas quantidades de grãos integrais e frutas frescas preparam refeições.

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Passo dois: levantar coisas pesadas

Levantar coisas pesadas não significa simples flexão lateral com pesadas dumbbells. Os movimentos compostos que ativam todos os seus principais grupos musculares ajudam você a desenvolver músculos por toda parte - e quanto mais músculo você tiver, mais magro você pode se tornar. Músculo queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo, por isso oferece um impulso ao seu metabolismo. Também é mais compacto, então você parece apertado e em forma.

Para ser sério sobre perder essa gordura subcutânea extra ao redor da sua cintura, levante três vezes por semana. Inclua movimentos como squats, deadlifts, prensas de caixa e linhas. Use peso que faça de oito a 12 repetições se sentirem difíceis. Trabalhe até três conjuntos de cada exercício que você inclui no seu treino.

Passo Três: Pump Up Your Cardio

O cardio de alta intensidade é mais eficaz na queima de gordura da barriga em comparação com o cardio de baixa ou moderada intensidade, mostrou um estudo publicado em uma edição de 2009 de Síndrome Metabólica e Distúrbios Relacionados.Os pesquisadores descobriram que o exercício em cerca de 75 por cento de esforço foi superior na indução de perda de gordura, especialmente em torno do abdômen, do que 50 por cento de esforço.

Você poderia, claro, executar essa intensidade executando, fazendo ciclismo ou pedalando uma elíptica. Um circuito de calistenia de alta intensidade em que você realiza cinco a dez exercícios por minuto cada um sem interrupção entre eles também pode se qualificar como cardio de alta intensidade. Movimentos como lanchas de salto, burpees, fileiras renegadas, balanços kettlebell e alpinistas poderiam ser incluídos em tal treino. Todos esses exercícios requerem a ativação do núcleo para completar, então você obtém o bônus de fortalecer seus oblíquos, pois você queima gordura deles.

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Executar em uma esteira para aumentar a freqüência cardíaca. Crédito da foto: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Passo quatro: Treine os oblíquos diretamente

Apenas porque os movimentos direcionados não o ajudarão a perder gordura de seus oblíquos não significa que você deve deixá-los fora de seu treinamento. Você simplesmente não pode confiar apenas neles por perda de gordura. Seus oblíquos são os músculos laterais que o ajudam a torcer ou a curvar-se ao lado. Exercícios que incluem esse movimento são, portanto, benéficos para oblíquos mais fortes e mais definidos que aparecerão quando você soltar a gordura.

Inclua pelo menos um e até três dos seguintes exercícios oblíquos de três a cinco vezes por semana. Construa até três conjuntos. Continue a treinar a totalidade do núcleo nestes exercícios, bem como para criar uma força equilibrada.

Placa lateral: Entre no topo de uma posição de prancha, nas mãos ou nos antebraços. Volte para um lado e empilhe seus ombros, quadris e pés. Aguarde até 60 segundos por lado.

Woodchoppers: Defina uma alça de máquina de cabo para a configuração mais alta. Enfrente a máquina lateralmente e aperte o punho com as duas mãos. Torça o cabo em direção dos pés enquanto gira e dobra os joelhos. Retorne ao início para completar um representante - vá de 10 a 15 por lado.

Crunches de bicicleta: Deite de costas com as mãos atrás da cabeça. Puxe os joelhos para que as suas canelas estejam paralelas ao chão. Gire a axila direita para o joelho esquerdo enquanto estende a perna direita e, em seguida, torça a axila esquerda para o joelho direito. Alternar para 10 a 15 repetições totais.

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