Como tomar cálcio na noite

O cálcio é um componente chave para a sua saúde geral, ajudando não só a construir ossos fortes, mas também a regular o equilíbrio eletrolítico do seu corpo. O cálcio - como o sódio, o magnésio e o potássio - é um mineral, embora funcione melhor em combinação com a vitamina D. As necessidades médias de adultos precisam de 1 000 mg de cálcio por dia, embora a ingestão diária exata varie dependendo da idade, gênero e estágio da vida, como gravidez, menopausa e perimenopausa. A pesquisa é misturada sobre se tomar cálcio à noite é mais benéfico para sua saúde; No entanto, uma vez que os nutricionistas recomendam dividir a ingestão de cálcio para ajudar a absorção, tomar cálcio à noite pode ser útil.

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Passo 1

Pesquisa as recomendações dos Institutos Nacionais de Saúde para a ingestão diária de cálcio. Em geral, a ingestão de cálcio é maior em adolescentes, que precisam do mineral para crescimento ósseo, mulheres grávidas e mulheres na menopausa, em risco de osteoporose.

Passo 2

Mantenha um registro da quantidade de cálcio nos alimentos que você come durante o dia. Se você beber um copo de leite no café da manhã e ter queijo no almoço, você não precisará tanto cálcio no final do dia como alguém que não tenha alimentos ricos em cálcio.

Passo 3

Limite a sua ingestão diária de cálcio a não mais de 2 000 mg. A Dra. Susan Ott, professora da Universidade de Washington, diz que o cálcio adicional coloca estresse desnecessário sobre os rins, que processam o mineral.

Passo 4

Dividir a ingestão de cálcio entre várias refeições e lanches. Os intestinos têm dificuldade em processar cálcio em doses superiores a 600 mg.

Passo 5

Obtenha o seu cálcio, seja como suplemento ou como alimento. Carbonato de cálcio e citrato de cálcio são as duas formas mais comuns de cálcio suplementar. Não importa se você obtém seu cálcio de um desses suplementos ou de alimentos ricos em cálcio como lácteos, amêndoas, brócolis e salmão enlatado. Se você escolher um suplemento, leve-o com alimentos para ajudar a absorção.

Passo 6

Combine seu cálcio com vitamina D. A vitamina D ajuda a absorver cálcio em alimentos e suplementos.

Passo 7

Evite tomar cálcio com medicamentos para deficiência de ferro ou tireoide, pois pode levar a interações perigosas.

Passo 8

Tome cálcio com alimentos ricos em fibras e muita água se for propenso a constipação.

Passo 9

Leve o seu cálcio - alimento ou suplemento - na hora de dormir como um auxiliar de sono natural.