Como usar uma roda de tonificação abdominal

A roda de tonificação abdominal, também chamada de roda ab ou roda de exercícios, é um aparelho de exercício portátil fácil de usar. Consiste em duas alças de borracha ligadas a uma ou duas rodas de rolamento. Os fabricantes deste dispositivo dizem que o uso pode ajudar a fortalecer e tonificar seus músculos, braços, tórax, costas, cintura e ombros dos músculos abdominal inferior e superior.

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Passo 1

Verifique a roda de tonificação abdominal para garantir que as alças estejam conectadas firmemente à roda. Isso evitará acidentes enquanto estiver usando.

Passo 2

Escolha o tipo de treino desejado. Use o dispositivo no seu tapete se quiser um treino extra-duro. Use-o em uma superfície dura se desejar um treino suave e menos intenso.

Passo 3

Use almofadas de joelho ao usar a roda de tonificação abdominal. Você também pode usar uma toalha dobrada ou uma esteira de ioga se você não tem joelheiras.

Passo 4

Ajoelhe-se no chão e agarre as alças da roda de tonificação abdominal. Rode a roda e o seu corpo para a frente, na medida do possível. Levante suas nádegas e evite se sobrecarregar para que não tenha dificuldade em fazer backup. Uma vez que você está em uma posição estendida, use os músculos do estômago para puxar a roda em sua direção e rolar o corpo de volta.

Passo 5

Faça 20 repetições para completar um conjunto. Aumente as repetições quando sentir que seus músculos abdominais se fortaleceram.

Passo 6

Use a sua roda de tonificação todos os dias, permitindo que seus músculos abdominais permaneçam entre as rotinas de exercícios. Alternar aqueles dias com exercícios cardiovasculares, como ciclismo, natação, corrida ou aeróbica para fortalecer ainda mais seus músculos abdominais.

Coisas que você precisa

• Almofadas do joelho
• Toalha dobrada (opcional)
• Esteira de yoga (opcional)

Dicas

• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.