Como usar uma máquina elíptica para perda de peso

Usando a máquina elíptica por uma hora, cinco dias por semana deve ser um exercício cardiovascular suficiente para estimular a perda de peso na maioria das pessoas. No entanto, nem todas as formas de cardio são criadas de forma igual. Por exemplo, o exercício tem diferentes efeitos no corpo, dependendo da duração, intensidade, tempo e fatores nutricionais. Siga algumas orientações simples para maximizar a queima de gordura manipulando essas variáveis ​​de exercício.

Vídeo do dia

Passo 1

Faça o seu cardio elíptico com o estômago vazio ao acordar. Se você deve comer, tenha um pequeno lanche de proteína como um par de ovos ou uma colher de proteína de soro. A proteína não afeta negativamente a queima de gordura e pode realmente melhorar a perda de peso. Os carboidratos, por outro lado, são a principal fonte de combustível do nosso corpo. Se o seu tanque de combustível estiver cheio, o corpo tem poucas razões para se transformar em lojas de ácidos graxos por energia.

Passo 2

Time seu exercício cardio elíptico imediatamente após um treino de treinamento de resistência. O autor de fitness mais famoso, Jeff Anderson, chama esse "super cardio" porque pode ajudar a atingir diretamente a gordura corporal. Mesmo uma breve sessão de treinamento de peso usa nosso glicogênio muscular armazenado (combustível de carboidratos), forçando o corpo a se transformar em gordura por energia.

Passo 3

Use uma intensidade baixa a média na máquina elíptica. É verdade que o treinamento de alta intensidade queima mais calorias, mas de onde são essas calorias? O autor "Combat the Fat", Jeff Anderson, explica que o cardio de alta intensidade quebra o tecido muscular pela energia. Os exercícios de baixa a média intensidade realmente queimam mais calorias diretamente da gordura. Isso não significa que não haja um horário e um lugar para alta intensidade.

Passo 4

Experimente um treino de treinamento HIIT ou de intensidade de alta intensidade. Esta forma de cardio combina intensidade média com ataques curtos de treinamento de intensidade máxima e alta. Por exemplo, durante sua hora na máquina elíptica, você faria sprints curtos, pedalando o máximo que puder por 15 a 30 segundos, a cada poucos minutos. Certifique-se de tomar algumas proteínas e carboidratos antes e depois deste treino para otimizar a queima de gordura e minimizar a perda de músculo.

Passo 5

Divida seu treino cardiovascular elíptico entre duas sessões se você não puder se comprometer com uma hora completa na máquina. De fato, reduzir a duração do treino pode proteger seu tecido muscular metabolicamente ativo de desperdício. O Cardio é cumulativo, por isso é perfeitamente aceitável fazer 30 minutos após a vigília e mais 30 minutos depois no dia, na hora do almoço, por exemplo.