Como usar o Everlast Cardio Punching Bag

O American Council on Exercise, uma organização de fitness sem fins lucrativos, relata que o boxe com uma bolsa pesada tem muitos benefícios para a saúde, incluindo melhorias força, fitness cardiovascular, equilíbrio e tônus ​​muscular. O Everlast Cardio Strike Bag é um saco de perfuração leve e flexível que você pode usar para entrar em forma no conforto da sua casa.

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Identificação

O Everlast Cardio Strike Bag é um saco de perfuração independente com uma base de plástico oco que você enche com areia ou água. Uma grande mola anexa a bolsa à base, o que permite que o saco se recupere e se mova depois de atingi-lo. O saco é feito de um material de policanvas sintético enrolado em torno de uma bexiga de ar inflável. Você pode ajustar o saco para cima e para baixo; Na configuração mais alta, ele mede 63 polegadas de altura. Uma bomba de pé está incluída no saco de perfuração.

Configurar

Antes de usar o seu saco de perfuração, você precisa encher a base com areia ou água. De acordo com o Everlast. Com o site, o saco pesa cerca de 70 libras quando cheio com água. Use a bomba de pé para inflar a bexiga do ar. Posicione a unidade em uma área com vários pés de espaço aberto em torno da base para que você possa se mover livremente ao redor da bolsa, e assim a bolsa não atingirá nada quando ela rebote. Você pode querer comprar luvas de boxe ou envoltórios para proteger suas mãos.

Iniciando

Se você é novo no boxe, comece aprendendo a posição básica de boxe e socos. Assuma uma posição dividida com um pé na frente do outro; centre seu peso sobre as pernas dos seus pés, não os seus calcanhares. Pratique levemente a bolsa com sua mão esquerda se você lutar por uma posição ortodoxa. Mantenha sempre uma pequena curva nos cotovelos; não permita que eles se endireitem completamente quando você socos na bolsa. Uma vez que você se sinta confortável sentando o saco, incorpore algum trabalho de pés. Faça o seu caminho ao redor da bolsa enquanto você está apegado.

Workouts

À medida que você se torna mais hábil nos socos básicos e no footwork, adicione movimentos avançados para a rotina de seu bolso. Para exercícios de corpo inteiro, incorpore squats e lunges enquanto você se move ao redor da bolsa. Quando você se sente confortável com os socos básicos do esporte, incorpore combinações de dois, três e quatro socos no seu treino. Sempre aquecer com algum footwork leve ou exercício cardio antes de começar a rotina do saco de perfuração Everlast. Treine na bolsa em rodadas de dois ou três minutos para simular o comprimento redondo típico de uma partida de boxe.